哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜

 　　钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育有着十分重要的意义。很多青少年和老年人都存在缺钙的问题，所以在生活中需要额外的补充钙。那么含钙高的食物有哪些呢?下面一起来了解下吧!

　　哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜

　　1、黑豆

　　黑豆的钙物质含量是很丰富的，比黄豆高出许多，且相当于柔的2倍之多，是牛奶的12倍，鸡蛋的3倍，所以适当的吃，可以帮助补钙。

哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜（摄图网）

　　2、海带

　　海带的钙含量是很多的，且具有一定的清洁效果，能够帮助清理体内的垃圾，长期吃对人体健康也有好处。

哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜（图源：摄图网）

　　3、黑木耳

　　大家对黑木耳的认识就是能帮助降低血压，但其实它的补钙效果也是极好的，还能益气补血和补血活血，甚至有一定的抗癌效果。

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　　4、紫菜

　　紫菜里面含有的碘含量很丰富，钙物质含量也很多，同时含有多种微量元素，能够提高机体的免疫力，同时实现补钙作用。

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　　5、海参

　　海参整体的营养价值就很丰富，且其中的钙含量也很高，是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物，吃了以后能够帮助补钙。

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　　6、芥菜

　　芥菜本身的维生素a和b含量都是很高的，同时含有丰富的维生素C和维生素d。芥菜同时还有开胃消食的好处，帮助缓解疲劳。

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　　7、乳酪

　　乳酪是补钙的最佳选择，在所有乳制品里面，它的补钙效果是最好的。且容易被吸收，增强抵抗能力，有效的促进代谢。

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　　8、牛奶

　　其实牛奶的钙物质含量没有黑豆那么高，但是从日常食用习惯上来说，牛奶被喝得比较多一点，所以也是不错得选择。

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　　9、虾皮

　　虾皮营养是很丰富得，蛋白质含量也高，当然最好的还是补钙效果，能够调节身体健康，防止动脉硬化等各种现象。

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　　10、芝麻酱

　　在我们所有的日常食物中，芝麻酱才是含钙元素最丰富的，且同时含有蛋白质、氨基酸以及多种的维生素和矿物质。适当吃芝麻酱，好处很多。

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