促进睡眠的食物有哪些 失眠吃什么容易入睡

　　促进睡眠的食物有哪些?现代生活节奏较快，对于很多人来说压力很大，这样很容易造成失眠、睡眠不好。常常吃药会对身体有害，所以要注意通过食疗的方法来改善。那么，失眠吃什么容易入睡?

　　促进睡眠的食物有哪些?

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、菊花茶

　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　4、土豆

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　5、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15克，效果非常明显。

　　6、杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　7、燕麦片

　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　8、香蕉

　　了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。