吃什么食物防脱发 防脱发的食物有哪些

头发枯黄、断裂、脱落，这将给美丽的外表大打折扣，尤其是爱美的女孩子，一旦遇上脱发问题，肯定烦恼不已。在皮肤科门诊，医生发现，时下虽然不是脱发的高峰期，但由于盲目节食、睡眠不足、暴晒等各种因素，因脱发就诊的年轻女性为数不少。

医生指出，每天脱发50-100根属于正常新陈代谢，每天脱落的头发与新生发的数量大致相同。但如果发现大把大把地掉发，超出平时的量，或者头皮上有一块一块斑秃，这就属于病理性脱发，需要看皮肤科医生了。

那么，有什么原因会造成头发大量脱落呢？中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科教授郭庆指出，这种脱发不但与头发本身的病变有关，也受营养、精神状况、激素水平等多种因素的影响。门诊中常常会遇到以下三种情况———

●减肥节食

陈小姐，从5月份开始，梳头时掉发增多，特别是洗头的时候，一缕一缕地掉，掉得她心慌慌。按照这个程度继续掉下去，她担心会变成秃头，急得赶紧上医院皮肤科就诊。

经过详细询问，郭庆教授得知，陈小姐3个月前开始节食减肥，为的是夏季能穿上吊带裙，这几个月来，她没有吃过白米饭，只是吃蔬果和一点点肉，体重从以前的120斤下降到108斤，虽然吊带裙是穿上了，但头发却少了。专家说，头发里含有角蛋白，它同样需要营养，尤其是蛋白质，如果过度减肥，头发也会营养不良，出现枯燥、无光泽的表现，如果继续缺乏充足的营养素，头发就如枯叶一样，最后的结果必然导致大量脱发。

●紧张失眠

精神压力过大、失眠是导致女性脱发另一常见病因。这种情况能在不经意间让头发慢慢“衰老”。郭庆说，精神紧张、焦虑或严重失眠等均能致使神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，造成毛囊营养不良，导致头发脱落。像办公室白领、职业司机、夜班族、公司管理层等都可能因为精神紧张而导致脱发。

夏季昼长夜短，夜生活丰富，而一些年轻人经常熬夜，这会导致头发生长周期缩短，出现脱发现象。

●暴晒、游泳

紫外线不仅对皮肤造成伤害，同样会使头发干枯变黄，因此，夏季出门，要避免暴晒，最好戴上草帽或打伞遮阳。

如果要到游泳池或海边游泳更要注意保护头发。头发沾有海水的盐分，会吸收阳光中的紫外线，使头发受损的程度增强好几倍。而游泳池里的水含氯，也会对头发造成伤害，因此，在这些地方游泳的话，事先可以戴好游泳帽，游完之后，彻底清洁冲洗头发，并使用护发素，最好做头发护理。

以上这些脱发多数为生理性的，对毛囊结构没有破坏，经过治疗，改变生活方式，舒缓压力，新发还可再生，脱发会有所好转。而永久性脱发是毛囊结构发生了破坏而不能再生，如外伤和真菌感染等。因此，郭教授强调，发现脱发时，首先必须寻找引起脱发的原因，对症下药才能收到较好的疗效。

Tips：

三类食物

滋润秀发防止脱发

光润亮泽，长发飘飘，这是美女特征之一。因此头发对女人来说，丝毫不会比身材、长相显得势弱。生为女人，注定要与它死磕一辈子，注定要好好养护秀发。郭庆说，在饮食上，养护头发有三类食物不可少：

1、含铜、铁微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在养发上有举足轻重的作用。缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。

★冠军食物：坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜。

2、含维生素A的食物

头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、莴笋叶等蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

★冠军食物：绿色蔬菜、动物肝脏

3、含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质有鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

★冠军食物：肉、鱼、蛋