排毒食物和水果有哪些 排毒吃什么

 　　人体系统自己会清理自己，但是这不代表你不需要偶尔推它一把，尤其是在你过度放纵于不好的饮食习惯之后。以下这十二种食物，能帮助你的身体从伤害中慢慢恢复。一起来看看。

　　1. 芦笋

　　芦笋是天然的利尿剂，有助于舒缓胀气和胃肠不适。根据《食品科学期刊》(Journal of Food Science)里的一项研究，芦笋含有平衡的氨基酸与矿物质，可缓解宿醉症状。

　　2. 酪梨

　　这种超级水果含有两种油：沉香醇(Linalool)与乙酸香叶酯(Geranyl Acetate)。这两种油已被证实对肠躁症候群和其他消化问题有正面影响。在一篇发表于《农业与食品化学期刊》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)的研究里，研究人员让一组有肝脏损伤的大鼠吃二十二种水果，而对修复肝脏功能最有益处的是酪梨。

排毒食物和水果有哪些 排毒吃什么（图片来源：摄图网）

　　3. 香蕉

　　香蕉可以减少体内水分滞留，帮助身体排毒。

　　香蕉富含钾，有助于平衡体内钠的影响，减少水分滞留。香蕉也充满抗性淀粉(Resistant Starch)，对培养肠道里的健康细菌有帮助。

　　4. 甜菜

　　这种深红色的根含有一种叫做甜菜素(Betalains)的抗氧化剂，有助于肝脏细胞的修复与再生，而肝脏是体内最重要的排毒器官。

　　5. 柑橘水果皮

　　柠檬、莱姆和其他柑橘类水果的皮都含有右旋柠烯(D-limonene)。根据世界卫生组织的资料，这种抗氧化剂已被证实能刺激肝酶。

　　6. 绿叶甘蓝

　　绿叶甘蓝中的营养素跟体内的胆酸结合之后，可防止胆固醇在血液里堆积。(Pixabay)

　　炸鸡的旁边总是看得到绿叶甘蓝，或许不是没有原因的。《营养学研究》期刊里的一项研究发现，绿叶里的营养素跟体内的胆酸结合之后，可防止胆固醇在血液里堆积。

排毒食物和水果有哪些 排毒吃什么（图片来源：摄图网）

　　7. 第戎芥末

　　英国的研究人员发现，一茶匙第戎芥末的热量只有五大卡，还能提升百分之二十五的新陈代谢率长达数小时。但是你必须确定自己吃的是纯芥末，不是加了甜味剂的蜂蜜芥末!

　　8. 葡萄柚

　　日本的研究人员发现，葡萄柚可以帮助负责燃烧热量的棕色脂肪细胞发挥作用，一边分解脂肪一边降低食欲。另一份发表于《代谢作用》期刊(Metabolism)的研究指出，一天吃半颗葡萄柚，六个星期后，腰围就能减少1吋(约2.54公分)。

　　9. 奇异果

　　奇异果不但能巩固消化系统，还能减少发炎，改善心脏健康。

　　奇异果不但能巩固消化系统，还能减少发炎，改善心脏健康。(Pixabay)

　　奇异果是少数同时含有纤维与Omega-3脂肪酸的水果。不但能巩固消化系统，还能减少发炎，改善心脏健康。

　　10. 沙丁鱼

　　《国际心脏病学期刊》(International Journal of Cardiology)刊登了一项为期三周的研究，研究人员发现，吸烟者每天只要补充2公克的Omega-3(差不多是4盎司的沙丁鱼)，动脉的弹性就有显着的改善。

　　11. 姜黄

　　这种亮橘色的印度香料含有化合物姜黄素(Curcumin)。发表于《肠道》期刊(Gut)的研究发现，姜黄素有助于减少胆管阻塞与肝脏损伤，因为它会干扰发炎过程里的化学反应。

　　12. 白茶

　　白茶可防止新的脂肪细胞生成。图为白毫银针茶。(Wikimedia commons)

　　《营养学与新陈代谢》期刊(Nutrition & Metabolism)里的一项研究发现，白茶不但可刺激体内脂肪分解，还能防止新的脂肪细胞生成。

　　以上就是我介绍的“排毒食物和水果有哪些，排毒吃什么”，希望对你有帮助。

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