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缺钙吃什么好 这些食物是佳选择

[作者:戴孝仰]
2018-06-29 09:22

  大家都知道一个人如果缺钙,身体会出现很多毛病,最常见的就是脚抽筋。下面要给大家分享的内容是:“缺钙吃什么好 这些食物是佳选择”,一起来看下吧!

  首先来看下缺钙吃什么好:

  海参

  海参含钙量丰富,营养价值高,海参是典型的高蛋白,低脂肪,低胆固醇的食物。海带也是含钙量丰富哦。

缺钙吃什么好 这些食物是佳选择

  乳酪

  奶酪可以增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内的平衡,防止便秘和腹泻。

  紫菜

  紫菜富含胆碱和钙,铁,能增强记忆,治疗贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

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  虾皮

  虾皮所含的蛋白质是鱼,蛋,奶的几倍到十几倍,可以减少血液中胆固醇含量,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病。

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  芝麻酱

  芝麻酱富含蛋白质,氨基酸等,经常食用对骨骼,牙齿的发育都大有益处,并且含有大量油脂,有很好的润肠通便作用哦。

缺钙吃什么好 这些食物是佳选择

  芥菜

  芥菜含钙量也是比较丰富的哦,还含有丰富的维生素,能开胃消食,解除疲劳,还有消肿的功效哦。

  黑木耳

  黑木耳除具有降血压的功效外,补钙能力也很强,还有益气消除饥饿,补血活血,抗癌的功效。木耳中的胶质还可以起到清胃的作用哦。

  燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  牛奶

  每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。

缺钙吃什么好 这些食物是佳选择

  以上主要介绍了缺钙吃什么好,你了解了吗?接着一起来了解下缺钙有什么症状

  关节疼痛

  由于平时很少运动,身体的体质免疫力也会相应的下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就会导致身体缺钙,缺钙引起关节,骨骼的疼痛。

  容易抽筋

  当血液钙浓度低时,外加运动使神经肌肉的兴奋性增加,低浓度钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。

  失眠

  钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。

  视线模糊

  钙元素会参与视神经生理活动,还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足,就会感到眼前一片模糊。

  以上就是关于:“缺钙吃什么好 这些食物是佳选择”的分享,希望对你有帮助。

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