如何改善记忆力 提高任何年龄脑力的9个技巧

　　如何改善记忆力

　　提示1：让你的大脑锻炼身体

　　当你到了成年时，你的大脑已经开发了数以百万计的神经通路，可以帮助你快速处理和回忆信息，解决熟悉的问题，并以最少的心理努力执行习惯性任务。但如果你总是坚持这些陈旧的道路，你就不会给你的大脑提供保持成长和发展所需的刺激。你必须经常改变!

　　记忆力，如肌肉力量，需要你“使用它或失去它。”你的大脑越多，你就越能够处理和记忆信息。但并非所有活动都是平等的。最好的大脑锻炼打破了你的日常生活，并挑战你使用和开发新的大脑通路。

　　良好的大脑活动的四个关键要素

　　①它教你一些新的东西。无论在什么样的理论上要求活动，如果它是你已经擅长的东西，那不是一个好的大脑练习。活动需要是一个不熟悉的东西，超出你的舒适区。要加强大脑，你需要不断学习和发展新技能。

　　②这很有挑战性。最好的促进大脑活动需要您全神贯注。仅仅发现活动在某一点上具有挑战性是不够的。它仍然是需要精神努力的东西。例如，学习播放具有挑战性的新音乐作品很重要。演奏你已经记忆过的难题并不是。

　　③这是你可以建立的技能。寻找能够让您从简单的水平开始并随着技能的提高而逐步提升的活动 - 一直推动信封，以便您继续扩展自己的能力。当先前困难的水平开始感觉舒适时，这意味着是时候解决下一级别的表现了。

　　④这是有益的。奖励支持大脑的学习过程。您对活动的兴趣和参与度越高，您就越有可能继续这样做，您将体验到的好处越多。因此，选择那些具有挑战性，仍然令人愉快和满意的活动。

如何改善记忆力 提高任何年龄脑力的9个技巧（图片来源：摄图网）

　　提示2：不要跳过体育锻炼

　　虽然心理锻炼对大脑健康很重要，但这并不意味着你永远不需要挣脱汗水。体育锻炼有助于保持大脑敏锐。它可以增加大脑的氧气，降低导致记忆丧失的疾病，如糖尿病和心血管疾病。运动还可以增强有益脑化学物质的作用，减少压力荷尔蒙。也许最重要的是，运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接在神经可塑性中发挥重要作用。

　　提高大脑的运动技巧

　　①有氧运动对大脑特别有益，因此选择能够保持血液循环的活动。一般来说，任何对你的心脏有益的东西都对你的大脑有益。

　　②醒来时，你需要很长时间才能清除睡眠雾吗?如果是这样，您可能会发现在您开始新的一天之前的早晨锻炼会产生很大的不同。除了清除蜘蛛网外，它还可以让您全天学习。

　　③需要手眼协调或复杂运动技能的身体活动对大脑建设特别有益。

　　④运动休息可以帮助你摆脱精神疲劳和午后衰退。即使是短暂的步行或几个跳跃的插孔也足以重启您的大脑。