如何改善记忆力 提高任何年龄脑力的9个技巧(3)

　　提示6：笑一笑

　　你听说笑是最好的药，这对于大脑，记忆和身体都是如此。与情绪反应不同，情绪反应仅限于大脑的特定区域，笑声会影响整个大脑的多个区域。

　　此外，听取笑话和锻炼打孔线可以激活对学习和创造力至关重要的大脑区域。正如心理学家Daniel Goleman在他的“ 情绪智力 ” 一书中指出的那样， “笑声似乎可以帮助人们更广泛地思考并更自由地联想。”

　　想找到在生活中带来更多欢笑的方法吗?从这些基础知识开始：

　　①嘲笑自己。分享你的尴尬时刻。认真对待自己的最好方法是谈谈我们过于认真对待自己的时代。

　　②当你听到笑声时，向它走去。大多数时候，人们非常乐意分享一些有趣的东西，因为它让他们有机会再次大笑并以你在其中找到的幽默为食。当你听到笑声时，请寻求它并尝试加入。

　　③花时间与有趣，有趣的人。这些人很容易笑 - 无论是自己还是生活的荒谬 - 并且经常在日常事件中找到幽默。他们俏皮的观点和笑声具有感染力。

　　④环绕自己提醒减轻。把玩具放在桌子上或车里。在你的办公室张贴一张有趣的海报。选择让你发笑的电脑屏幕保护程序。构建您和您所爱的人的照片。

　　⑤注意孩子并模仿他们。他们是玩耍，轻松生活，大笑的专家。

　　提示7：吃一种促进大脑的饮食

　　就像身体需要燃料一样，大脑也需要燃料。您可能已经知道，基于水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪(如橄榄油，坚果，鱼)和瘦肉蛋白的饮食将提供许多健康益处，但这样的饮食也可以改善记忆。对于大脑健康，不过，它不只是你吃它什么也你什么不要 ' 牛逼吃。以下营养技巧将有助于提高您的智力并降低患痴呆症的风险：

　　①得到你的omega-3s。研究表明，ω-3脂肪酸对大脑健康特别有益。鱼是特别丰富的ω-3来源，特别是冷水“脂肪鱼”，如鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼。

　　②如果你不是海鲜的粉丝，可以考虑非鱼类来源的omega-3s，如海藻，核桃，亚麻籽，亚麻籽油，冬南瓜，肾和斑豆，菠菜，西兰花，南瓜子和大豆。

　　③限制卡路里和饱和脂肪。研究表明，高饱和脂肪(来自红肉，全脂牛奶，黄油，奶酪，奶油和冰淇淋等)的饮食会增加患痴呆症的风险并损害注意力和记忆力。

　　④多吃水果和蔬菜。产品中含有抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损害。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化“超级食品”来源。

　　⑤喝绿茶。绿茶含有多酚，强大的抗氧化剂，可以防止自由基损害脑细胞。在许多其他益处中，经常食用绿茶可以增强记忆力和精神警觉性并减缓大脑衰老。

　　⑥适量饮用葡萄酒(或葡萄汁)。控制饮酒是关键，因为酒精可以杀死脑细胞。但适度(女性每天约1杯;男性约2杯)，酒精实际上可以提高记忆力和认知能力。红葡萄酒似乎是最好的选择，因为它含有丰富的白藜芦醇，一种促进大脑血液流动并降低阿尔茨海默病风险的黄酮类化合物。其他白藜芦醇包装选项包括葡萄汁，酸果蔓汁，新鲜葡萄和浆果以及花生。