肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物

 　　肌肉酸痛是一件很要命的事情，有的人因为这个而无法健身或者影响工作。那么肌肉酸痛可以吃什么呢?下面我就来给大家介绍一下缓解肌肉酸痛的食物，快来看看吧。

　　一、蓝莓

　　研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

　　其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

　　二、鸡蛋

　　鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。

　　你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

　　三、水

　　让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。

　　记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。

　　四、蔬菜

　　蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。

肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物（图片来源：摄图网）

　　五、三文鱼

　　三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复;还富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。

　　剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

　　六、姜

　　姜可以缓解肌肉酸痛，因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。研究发现，与未吃姜者相比，吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。

　　七、升糖指数高的水果及含淀粉蔬菜

　　在锻炼后吃升糖指数(GI)高的水果和含淀粉蔬菜，如西瓜、菠萝、土豆和红薯，有助于补充能量，增加胰岛素分泌——胰岛素在肌肉生长中起着至关重要的作用。

　　以上就是我介绍的“肌肉酸痛吃什么好，缓解肌肉酸痛的食物”，希望对你有帮助。

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