抑郁症吃什么食物 抑郁症吃什么食物好

　　在现在的社会很多人有不同程度的抑郁症，而抑郁症的治疗也是一个比较缓慢的过程，除了家人朋友的帮助以外，平时也可以吃一些抑制抑郁症的食物，所以今天我们就来讲解一下：抑郁症吃什么食物?抑郁症吃什么食物好?

　　哪些营养素最能对抗抑郁症?

　　科学家们的结论是，研究人员在设计未来的干预研究时，以及临床医生在制定有助于预防抑郁症的饮食选择时，应该考虑最主要的抗抑郁营养素。他们认为对这类疾病最有效的 12种抗抑郁营养素是：叶酸、铁、长链 ω-3 脂肪酸(EPA 和 DHA)、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、锌。

　　抑郁症吃什么食物好

　　而上述的12中营养素可以在上面的食物食物中获得

　　绿叶蔬菜— 豆瓣菜、菠菜、芥末、萝卜、菊苣和甜菜叶、唐莴苣、蒲公英、羽衣甘蓝叶以及香菜、罗勒、欧芹和羽衣甘蓝

　　生菜— 红色、绿色和长叶莴苣

　　辣椒 — 灯笼椒、塞拉诺辣椒和墨西哥辣椒

　　十字花科蔬菜 — 花椰菜、苤蓝、红叶卷心菜、西兰花、球芽甘蓝

　　双壳贝(生长在两块铰链壳之中的软体无脊椎动物)— 牡蛎、蛤蚌、贻贝

　　各种海鲜 — 章鱼、螃蟹、金枪鱼、胡瓜鱼、鱼籽(鱼卵)、蓝鱼、狼鱼、鳕鱼、龙虾、虹鳟鱼、狮子鱼、斑点鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲷鱼

抑郁症吃什么食物好（图片来源摄图网）

　　动物内脏 — 脾脏、肾脏、心脏和家禽内脏

　　另应指出的是，木瓜、柠檬和草莓的AFS评分均为31%，高于狮子鱼、鲑鱼、鲱鱼和鲷鱼等数种海鲜。鱼类被视为终极超级食物，但在购买时务必要小心，确保规避最差食用鱼类，因为这些鱼容易受到重金属污染，如铅、汞、砷、镉、多氯联苯(多氯联苯)和/或放射性毒物。

　　抑郁症吃什么食物，这七类：

　　牡蛎 — 但要避免来自受污染水域的牡蛎

　　贻贝 — 但要确保它们来自未受污染的水域

　　海鲜 — 特别是野生阿拉斯加鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼

　　动物内脏 — 但仅限于草饲动物(非 CAFO 动物)

　　绿叶蔬菜

　　辣椒

　　十字花科蔬菜

　　抑郁症是一个需要长期去跟他做斗争的过程，抑郁症吃什么食物好?上述的七种食物都可以尝试着吃，在生理和心理上打败病魔!

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