怎样控制糖分的摄入

 　　饼干、糖果等各式甜食，一口吃下肚，不仅滋味甜蜜可口，下面为大家介绍的就是怎样控制糖分的摄入：

　　糖简单来说是指葡萄糖、果糖、蔗糖、半乳糖、乳糖等单、双醣类，通常具有不同程度甜味。饮食中除了水果、牛奶中所合的天然糖份(此处简称：天然糖)来源外;另有一大部份是来自于额外添加的糖份(此处简称：添加糖)，例如：蔗糖、黑糖、蜂蜜及高果糖玉米糖浆(HFCS)等。

　　由于天然糖来源的水果、牛奶等食物，因含有人体需要的重要营养素，建议依饮食计划的份量，每日适量摄取。然而，含添加糖的食物，尤其是含高热量、高油脂的糕点及甜饮料类，则是需要提高警觉，注意控制摄取量的重点。

　　但糖份摄取过多，究竟会对人体产生哪些危害?张惠萍营养师解释，虽然适度摄取甜食确实有助人体恢复体力、转换心情;不过，一旦糖份摄取过量，不仅会引起肥胖问题，更会使罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风、失智症、癌症等疾病的风险大幅攀升。

　　有鉴于糖份摄取过量对人体健康可能潜藏的危害，世界卫生组织(WHO)更于2014年修正其原先建议的糖份摄取指南，下修至占总热量5%。

　　怎样控制糖分的摄入：

　　用正向的意念填满想吃甜食的欲望

　　有甜食诱惑时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。若真的想吃甜食，由自己制作低糖点心，或选购低糖食品，以增加自我控制的本能。

　　保持血糖稳定

　　改变个人饮食习惯，选择低升糖指数的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。

　　戒糖转移注意、避压力干扰

　　戒糖当戒毒一般，戒糖时不宜在压力状况下，反而造成有执行的阻力，利用提早睡眠、运动的方式，来避开想吃甜食的机会。

　　怎样控制糖分的摄入?看了上文的介绍你了解了吗?