坐月子吃什么好 月子餐食谱推荐

　　新妈妈生完宝宝后，有一件最要紧的事要做，那就是通过合理的饮食来调补身体，分泌高质量乳汁喂养宝宝，下面就来看看坐月子吃什么好 月子餐食谱推荐。

       养肝汤：

　　功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。

　　材料(一日份)：红枣七颗、广和坐月子水280 ml。

　　做法：1.红枣洗净，以刀划出七条纵纹;

　　2.放在容器中，用烧开的坐月子水冲下，加盖泡八小时(夏天应放入冰

　　箱保存);

　　3.用蒸器蒸之;

　　4.等沸腾后再用文火蒸40分钟;

　　5.将红枣挑起，只取汤。

　　使用阶段：产后第一、二周

　　生化汤：

　　功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露;并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用15天。

　　材料(一日份)：当归16克、川芎8克、桃仁(去心)1.5克、老姜1.5克、炙草(蜜甘草)1.5克、广和坐月子水500ml。

　　做法：1.广和坐月子水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml;

　　2.分三次于每餐前饮用;也可当茶喝，每次小口。

　　使用阶段：产后第一、二周

　　坐月子饮料：

　　功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。

　　材料(五日份)：干山楂300克(超市有150克每袋)，广和坐月子水2500 ml。

　　做法：1.将山楂加入广和坐月子水中;

　　2.大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml;

　　3.将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖(红糖)搅拌均匀，冷却后放

　　入冰箱冷藏

　　使用阶段：全阶段食用

　　注：喝时需加热，一日量约400 ml。

　　红豆汤：

　　功效：强心利尿，消除“水肥体形”;但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗

　　以内。

　　材料：红豆70克，黑(红)糖适量，广和坐月子水450 ml。

　　做法：1.将红豆用清水洗净后沥干;

　　2.将红豆放入月子水中，加盖泡5小时;

　　3.将泡好的红豆连带月子水一起倒入高压锅中煮15分钟左右;

　　4.熄火，加入适量的黑糖调和即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　甜糯米粥：

　　功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。

　　材料：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖(红糖)适量，广和坐月子水450 ml。

　　做法：1.糯米洗净，与桂圆肉同放入坐月子水中，加盖泡3小时;

　　2.将糯米粥以大火煮开后，改为小火煮40分钟;

　　3.熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可享用。

　　使用阶段：全阶段食用

　　薏仁饭：

　　功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，

　　不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。

　　材料(一日份)：薏仁米半杯(一次性水杯)，白米一杯，广和坐月子水150 ml。

　　做法：1.将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分

　　左右;

　　2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

　　麻油炒猪肝：

　　功效：富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助于产妇将污血排出体外。

　　材料：猪肝200克，带皮老姜5片，胡麻油30 ml，广和坐月子水260 ml

　　做法：1.猪肝洗净，切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片;

　　2.麻油倒入锅内以大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起

　　来，且呈褐色，但不能焦黑;

　　3.转大火，放入猪肝快炒至变色，加入坐月子，水煮开后立即熄火，趁

　　热享用。

　　使用阶段：产后第一周(自然产)

　　四神猪肝粥：

　　功效：剖腹产及小产后前三天食用，有防止伤口发炎，补气、利水，快速恢复产

　　后体力，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。

　　材料：淮山药50克，薏仁50克，莲子5颗，芡实15克，广和坐月子水260 ml

　　做法：1.将材料洗净、沥干泡入坐月子水中3小时备用;

　　2.将山药切丁备用;

　　3.将猪肝洗净、切丁，川烫后备用;

　　4.将1加2加盖用大火煮开后转小火煮20分钟后加入3拌匀即可食用。

　　使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用

　　枸杞鱼汤：

　　功效：补充蛋白质，清肝明目。

　　材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，枸杞12粒，广和坐月子水350 ml。

　　做法：1.将材料洗净;

　　2.麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑;

　　3.放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火加入枸杞，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。

　　使用阶段：全阶段食用

　　山药猪肝：

　　功效：补肾气，健脾，祛恶露。

　　材料：山药50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑麻油30 ml，广和坐月子水

　　280 ml。

　　做法：1.将猪肝切成0.5公分厚度，洗净备用;

　　2.将山药切成小块洗净备用;

　　3.黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑;

　　4.倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入2中的汤汁煮开即可。

　　使用阶段：产后第一周

　　药膳猪肝：

　　功效：补充养分，补气，恢复体力。

　　材料：药包袋一袋(药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实

　　10克、薏仁10克)，猪肝200克，麻油20 ml，广和坐月子水400 ml。

　　做法：1、将药包袋及月子水大火煮开，转小火煮45分钟。

　　2、将猪肝切成0.5公分厚度，洗净备用;

　　3、黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑;

　　4、倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入1中的药汁煮开即可。

　　使用阶段：产后第一周

　　注：药包可自行去药店配制，也可采用“广和药膳补贴”。

　　当归鱼汤：

　　功效：活血补血，补充营养。

　　材料：鱼120克，带皮老姜5片，黑麻油45 ml，当归3片，广和坐月子水350 ml。

　　做法：1.将材料洗净;

　　2.将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑;

　　3.加入鱼、坐月子水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　五谷饭：

　　功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。

　　材料(一日份)：白米半杯(一次性水杯)，小米1/4杯，米仁(或燕麦片)1/4

　　杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯，

　　做法：1.将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分

　　左右;

　　2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。