母乳期减肥会影响宝宝吗 母乳期可以减肥吗

　　母乳期减肥会影响宝宝吗?

　　母乳期是不建议减肥的，因为妈妈均衡营养是基础，宝宝吮吸刺激是条件，这是保持奶水充足的两个重要因素。但是，妈妈一旦过分追求减肥，这就在很大程度上造成妈妈营养失衡，进而影响宝宝的成长。那么，产后多久可以减肥呢?

　　下面，我们就来看看产后减肥注意事项。

　　妈妈在哺乳期是不适合减肥的。但可以做一些产褥期的保健。在怀孕的时候孕妇为适应胎儿生长发育的需要，身体发生一系列适应性的变化，妈妈的体重不同程度的增加，这是正常的现象，但产后稍加注意，如适当活动及做产后健美操，是会恢复的。其实，妈妈哺育宝宝时在不知不觉中就会达到减肥的效果。因为母乳喂养宝宝，首先会促进妈妈子宫收缩，减少妈妈产后出血，加速子宫复旧。在母乳喂养宝宝期间，妈妈保持奶水充足很关键。怎样才能保持奶水充足呢?专家介绍，妈妈均衡营养是基础，宝宝吮吸刺激是条件，这是保持奶水充足的两个重要因素。但是，妈妈一旦过分追求减肥，这就在很大程度上造成妈妈营养失衡，从而造成体内激素水平紊乱，一旦紊乱，除了会引起妈妈奶水不足的情况外还会直接影响妈妈子宫的复旧，从某种程度上说，这不论是对妈妈身体还是对孩子的成长都是有害无益的。

　　当然，年轻的妈妈都追求身材、追求美丽，像李女士一样，这种心情都可以理解。但是为了自身的健康以及宝宝的成长，在减肥上，妈妈们还是不要急于求成了。其实，减肥和妈妈合理膳食喂养宝宝并不是矛盾的，两者相互促进、相互影响。

　　母乳期减肥原则

　　1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

　　产后六个月是减肥的关键期

　　1.月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2.产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　3.产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　4.产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　5.产后六个月是减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　小贴士：产后肥胖的定义

　　一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

　　以上就是关于母乳期减肥会不会影响宝宝的的介绍，虽然产后恢复苗条身材是每个爱美女性的天性，但是也不要太过着急了，过了母乳期再减肥会比较好一些!