九种老年人错误的健身锻炼方法(2)

　　错误的健身锻炼方法五：爬楼梯、爬山锻炼

　　爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

　　跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

　　错误的健身锻炼方法六：进行大强度、高难度锻炼

　　有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

　　但其实，爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

　　错误的健身锻炼方法七：运动损伤后“热敷”

　　由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

　　运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷(如冰块)，将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展;24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

　　错误的健身锻炼方法八：运动憋气

　　老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

　　因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　错误的健身锻炼方法九：头颈部绕圈练习

　　很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

　　如果采取这样的锻炼方式，一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

　　老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

　　以上就是关于九种老年人错误的健身锻炼方法的详细介绍，希望能对您有所帮助。

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