肩周炎的锻炼方法图解 肩周炎自我疗法

　　目前，对肩周炎主要是保守治疗，一般是在口服药物的同时进行自我关节锻炼，肩周炎的锻炼主要包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。以下是肩周炎的锻炼方法图解，让我们一起来看看吧!

　　肩周炎的锻炼方法图解

　　1、爬墙法

　　有力气尽量爬墙，每天争取向上数一道砖缝，逐渐可锻炼太高患肢。

　　2、划圈法

　　划圈动作要像太极拳一样缓慢、深长，每次课顺时针或逆时针方向各划20圈，每天5次。

　　3、拉伦法

　　在墙上或树上安一道滑轮，并穿过一条绳子，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。

　　4、梳头法

　　双手交替前额、头顶、枕后、耳后，做类似熟透的动作，每次20次，每天5次。

　　5、屈肘甩手法

　　背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

　　6、旋转法

　　双手手肘弯曲，手指置于肩上。开始将手臂向前旋转，相交于胸前，扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转，使肩胛骨相接触，扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次，再以相反方向旋转，次数相同。

　　7、头枕双手法

　　仰卧时，双手十指交叉，掌心枕头，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8、体后拉手法

　　自然站立，在患者上肢内旋并后伸姿势下，一手拉住患手腕部，逐渐向一手侧和上方牵拉。

　　9、耸肩法

　　直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。

　　10、合拢法

　　站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。

　　11、伸展法

　　双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。

　　以上就是关于肩周炎的锻炼方法图解，肩周炎自我疗法的详细介绍，希望能对你有所帮助。

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