早晚跑步有什么好处 跑步注意事项

　　跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，那么早晚跑步有什么好处呢?跑步时要注意些什么呢?下面让我们一起来看看吧!

　　早晚跑步有什么好处

　　早跑

　　早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，而且早上空气湿度较大，呼吸也比较舒服。

　　早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

　　晚跑

　　傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

　　晚跑也可以在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

早晚跑步有什么好处 跑步注意事项（图片来源：摄图网）

　　1、提高肺活量

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　2、“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　3、减肥

　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

　　4、肠胃

　　有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。