早晚跑步有什么好处 跑步注意事项(2)

　　5、骨骼

　　可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　　跑步注意事项

　　1、跑之前喝杯水

　　跑步减肥之前，补充水分很有必要，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

　　2、跑累了停下来步行一下

　　跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来。

　　3、呼吸方式

　　呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　4、速度

　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，因此也要控制好跑步时的速度，不要过快。

　　以上就是关于早晚跑步有什么好处，跑步注意事项的详细介绍，希望能帮助到您。

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