小雪至 这样养生更健康 抑郁感冒全滚开

　　“小雪”是二十四气节中的第二十个节气，“小雪”节气的前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的生理和心理都受到影响，容易抑郁和感冒，需健康养生，正确面对生活和工作。

　　起居：做好御寒保暖

　　1.赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。

　　晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴围巾戴帽子保护阳气

　　“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

　　3.室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

　　4.养精蓄锐少房事

　　《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”

　　肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

　　饮食：温补益肾为主

　　小雪后， 饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有 ：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。