糖尿病的防治知识 如何预防糖尿病(2)

　　五、 糖尿病患者运动应该注意什么

　　1体育锻炼须与饮食治疗、药物治疗结合。

　　2要持之以恒，长期坚持锻炼。

　　3运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。

　　4运动前应有5～10分钟的准备活动，运动后也应有5～10分钟的放松和伸展活动。

　　5如果发生晕眩、盗汗、无力甚至意识不清等血糖过低的现象，则要即刻停止运动，并且补充糖分。

　　6不应有头晕、眼花或胸痛的症状。运动中的呼吸不应感觉到气短，以至于影响说话。

　　7如果进行持续时间较长、大运动量的运动，如郊游、爬山，应在运动前或运动中适当加餐。

　　8运动中体位不宜变化太快，以免发生体位性低血压。

　　9动作柔和、缓慢、活动范围适度，避免剧烈动作和体位变换过快。

　　10疾病状态下服用某些药物，如倍他乐克和氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度9～11级(感觉稍累)控制中等强度。

　　11运动过程中足部或其他部位受到小伤要及时就诊。

　　12患糖尿病多年的病人，因微血管和神经病变，出现足部循环障碍和感觉降低。为避免发生足部皮肤破溃、溃疡和感染，参加运动前应做足部检查，选择合适的鞋子和柔软棉织袜子，每天洗脚时检查足部。

　　13避免发生运动低血糖：

　　(1)糖尿病患者在开始参加运动时，应经常监测血糖;

　　(2)运动前减少胰岛素用量(由医生决定)，或增加碳水化合物的摄入;

　　(3)运动时间应避开胰岛素作用的高峰期，餐后1～2小时运动;

　　(4)糖尿病患者开始参加运动时，应有同伴陪同，并携带糖果备用。 九类人易得糖尿病由于大多数糖尿病早期没有明显症状，而被确诊时可能已出现不同程度的并发症，所以，对于高危人群来说，关键是定期(最好半年一次)检查空腹和餐后血糖，早期诊断，早期干预，预防和减少各种并发症的发生。

　　六、糖尿病高危人群主要包括以下9类人群：

　　1.空腹血糖异常(空腹血糖在5.6～7mmol/L之间)或葡萄糖耐量减低者(糖耐量餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L之间);

　　2.有糖尿病家族史者，也就是父母一方、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病病史的，这些人患糖尿病的几率比一般没有家族史的人要高出2倍以上;

　　3.体型肥胖者，尤其那些“大肚子细腿”的人，不仅易患糖尿病，而且常常同时合并高血压、血脂异常;

　　4.已经患有高血压、血脂异常或早发冠心病者;

　　5.以往怀孕时曾有过血糖升高或生育巨大儿(体重4公斤以上)的女性;

　　6.出生时体重低或婴儿期体重比一般小孩轻的人;

　　7. 年龄≥45岁且常年不参加体力活动者，糖尿病发病率随着年龄而增长，自45岁后明显上升，至60岁达高峰。

　　8.吸烟、体力活动少、生活压力大和精神持续紧张者;

　　9.长期使用一些影响糖代谢药物者，如糖皮质激素、利尿剂等。