女性体寒怎么调理 女性体寒怎么办(5)

　　九.问：：体寒的缘由.体寒的人应当留意什么.应当做些什么活动.有没有什么忌讳.若吃药的话如何调理.又如何食补.若是体寒又缺钙，食补时是 不是会不会相冲.总之.关于体寒的材料越细约好身体比别人的温度低，特别是冬天的时分，全身冰冷，即使穿的非常厚，依旧手发紫，觉得浑身冷，若是抱着个热 水瓶手会出虚汗，而手依旧暖和不了.这些是体寒的症状不

　　多吃含烟碱酸的食品

　　烟碱酸关于动摇神经系统和循环系统很有辅佐，也可改善神经镇静、镇静性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，假设大批服用，还会脸部通红、发烫呢。

　　Tips 1-烟碱酸在哪里

　　烟碱酸在植物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰厚。

　　Tips 2-维他命B群可辅佐合成烟碱酸

　　维生素B1、B2、B6能辅佐烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，天天可补充30-60mg的维他命B群。

　　多吃坚果.胡萝卜

　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食 最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食品，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

　　要特别提示，随便手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食品、冰品或喝冷饮。

　　培育吃辛辣食品的习气

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，使用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰。

　　常吃温补食品

　　如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不只让身子暖，能够抵达补身渐\效，手脚也能不再冰冷。

　　中药中有很多药物可改善及避免手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦

　　就是要自己不做冷美人，说起来也很随便了，多吃红肉，多吃生姜、红枣、植物血、糯米酒、樱桃。。。总之就是含铁丰厚或是相比温柔的东西，有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经时期吃

　　哪些食品中含铁量较为丰厚?

　　含铁量最高的食品是苔菜和晋中红蘑。含铁丰厚的食品还有植物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等。鸡蛋黄、兔肉中的铁含量虽然较高，但人体仅能接纳3%。 普通来说，植物性食品中的含铁量及铁接纳率都高于植物性食品，这也是以谷物为主的贫困地域或食素者贫血高发的次要缘由。绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于 植物性食品，但由于其中富含维生素C和无机酸，能够促进铁的接纳。新奇的西红柿、芹菜、油菜、柑橘、杨梅、杏、红枣用E子、沙棘等蔬菜水果中维生素C及铁 的含量较高。茶叶及蔬菜中的棉酸、菠菜中的草酸都可减低人体对铁的接纳。因而，倡议自己在饮食结构上留意荤素搭配、混合膳食，以及进食铁强化食品，从而保 证铁的摄入量充分。那么，在您置办蔬菜和水果时如何辨别哪些含铁更为丰厚，哪些缺少铁呢?缺铁的叶片在叶脉间不呈绿色而呈黄色。有些以致呈白色，严重缺铁 时叶缘焦枯，但叶脉仍坚持优秀的绿色、叶菜类食品缺铁可直接影响食品铁的含量，而果菜类和果树缺铁除叶片表示出的缺铁症状外，同时也影响了其果实的食用质 量。柑橘缺铁，其果实变小变硬、光荣暗淡、缺少汁水、味道较酸刚b树缺铁，其果实肥大、色淡、白色素不能够充分发育，味儿不甜。因而，当您在选购水果蔬菜 时，肯定要留意缺铁的现象，以保证食人的食品中含有足量的铁和食品的美味。

　　十 普通人体天天铁的需求量：18岁少女为18毫克,青年女子15毫克,成年女子为12毫克,孕妇、乳母为18毫克。假设膳含铁最多的食品是海带、黑木耳、紫 菜、香菇和芝麻酱;其次是植物的内脏、血、瘦肉等,不但含铁丰厚,且易被接纳使用,同时还能促进膳食中非血红素铁的接纳;黄豆、蚕豆、豇豆也含较多铁,普 通绿叶菜含铁也较高,干鲜果品中桃、红枣、杨梅、葡萄干、桂圆、松子仁、南瓜子等含铁都相比丰厚,能够常食黑木耳含铁最高，100克里含铁97.4毫克， 其他鸡血25.0mg/100g，芝麻22.7mg/100g，猪肝22.6mg/100g，鸡肝12.0mg/100g，燕麦片g/100g，黄豆 8.2mg/100g，豇豆7.1mg/100g，绿豆6.5mg/100g，豌豆5.9mg/100g，豆腐干4.9mg/100g，菜花6.4mg /100g，海带4.7mg/100g，花生仁6.9mg/100g，猪血8.7mg/100g，鸡蛋黄6.5mg/100g。豆腐，菠菜，芹菜的含铁量 并不高，辨别是1.9mg/100g，2.9mg/100g，0.8mg/100g。