早餐吃什么最好 早餐必吃食物

 　　上课总感到睡意朦胧、精神不济?或是一大早哈欠连连，难以打起精神面对工作?睡眠不足、不吃早餐都会导致上述问题，早餐是一定要吃的。早餐吃什么最好?下面一起来看下。

　　1. 鸡蛋

　　鸡蛋富含铁质、蛋白质，可以帮助一整天有好精神。并且是少数含有天然维生素D的食物之一，能够促进人体对钙的吸收。过去也有研究发现，早餐加一颗蛋，就可以让一整天摄取的热量减少10%，也能补充身体所需完整营养。

　　2. 绿茶

　　许多人的早餐都习惯搭配一杯咖啡做为开始，咖啡也被视为提神的首选，不过根据英国《每日邮报》报导，一项新的研究指出，绿茶比咖啡更能活化大脑的记忆区块以及认知能力，可使人在上班时较容易专注。

早餐吃什么最好 早餐必吃食物（图片来源：摄图网）

　　3. 香蕉

　　是维生素C，钾，纤维的良好来源，可以降低哮喘的风险，控制血压。

　　4. 麦片谷物

　　早餐不妨吃一碗冲泡燕麦片吧!谷物类食品中含有丰富维生素B群、铁质、镁元素，膳食纤维也能让血糖长时间维持稳定，有助于让人的心情稳定、维持良好体力。

　　5. 葡萄

　　抗氧化剂和维生素C的大量来源，其纤维有助于减肥，减少便秘和减少肾结石。

早餐吃什么最好 早餐必吃食物（图片来源：摄图网）

　　6. 蓝莓

　　蓝莓一直连续多年位居最健康的水果之首。研究表明，蓝莓不仅能有效预防心脏病、糖尿病，促进脑部运转，还可能减少腹腔有毒脂肪。不妨在准备早餐粥和牛奶时加入一些蓝莓，也可以和酸奶、蜂蜜一起冰镇做成雪糕。(增强记忆力为时不晚 九个小改变促生神经元)

　　7. 酸奶

　　酸奶中的有益菌能够增强免疫力、促进消化，它比普通牛奶多两到三倍的蛋白质，含糖却比普通牛奶要少。(益生菌改善情绪!常吃发酵食品解心忧)

　　8. 黑巧克力

　　这里指的当然是浓度高的黑巧克力，而不是一般超市里小孩爱吃的甜巧克力，因为提神原因是来自于巧克力中的可可浓度以及咖啡因，因此巧克力浓度越高，提神效果自然也就越好。 黑巧克力也是抗氧化剂的大量来源，可以减少压力，改善血压和抗衰老。

　　以上就是我介绍的“早餐吃什么最好，早餐必吃食物”，希望对你有帮助。

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