戒掉咖啡之后的变化 咖啡的好处与坏处

 　　大量证据显示，喝咖啡能提升新陈代谢、降低患阿茨海默症的风险，对健康有益。然而，戒掉咖啡因会让你的身体发生什么变化?哪些人不该摄取咖啡因?一起来看下。

　　1. 焦虑情绪减少

　　最近感觉自己越来越焦躁?可能是摄取太多的咖啡因了。

　　多数人喝咖啡是为了提神解乏。咖啡能瞬间提升能量，然而，这种能量也刺激了我们的“战斗或逃跑”荷尔蒙，可加重焦虑、紧张、心悸、甚至恐慌的发作。容易感到压力和焦虑的人可能发现，咖啡因使他们的症状变得更严重。此外，青少年患抑郁症概率增加，也和摄取较多咖啡因有关。

　　2. 睡眠质量提升

　　喝咖啡的习惯可能对睡眠有影响。研究指出，天天喝咖啡可以改变一个人的睡眠周期，导致夜晚睡不安稳、白天嗜睡的状况，若你在睡前6小时以内摄取咖啡因，影响会更明显。

　　不摄取咖啡因的人，往往能快速入眠，而且睡得更舒适，很少夜半醒来。

　　3. 营养素吸收更高效

　　如果你不常喝咖啡因饮品，你的身体对某些营养素的吸收效果可能就比较好。咖啡因中的单宁酸易对钙、铁和维他命B群的吸收产生抑制作用。

　　这种对某些营养素吸收能力较弱的情况，对于平常大量喝咖啡因饮品、饮食不均衡或年龄较大的人来说更为明显。戒掉咖啡因后，人体更容易从饮食中充分吸收所有的营养成分。

　　4. 牙齿更白更健康

　　关于“咖啡和茶会给牙齿染色”的论点是无庸置疑的。因为咖啡因饮料中所含的高量单宁酸会在牙齿上逐渐沉积，形成牙渍。咖啡和苏打水等含咖啡因饮料具有酸性，也会使珐琅质受到侵蚀。

　　5. 女性荷尔蒙恢复平衡

　　无咖啡因饮食对女性特别有好处。咖啡、茶和苏打水等含咖啡因饮品能改变体内的雌激素水平。2012年的一项研究发现，每天摄取200毫克以上的咖啡因(约2杯咖啡的量)，可提高亚洲女性体内的雌激素水平。

　　在子宫内膜异位症、乳癌和卵巢癌等方面有较高患病风险的女性，就更要注意身体雌激素水平的改变。虽然咖啡因与这些疾病没有直接关系，但高雌激素水平与这些疾病有关。

　　研究还发现，咖啡因会加重某些更年期症状。

戒掉咖啡之后的变化 咖啡的好处与坏处（图片来源：摄图网）

　　6. 血压下降

　　戒掉咖啡因对血压有益。由于咖啡因对神经系统有刺激作用，故会使血压水平升高。

　　大量摄取咖啡因(每天喝3～5杯咖啡)，也与心血管疾病风险增加有关。

　　7. 脑内化学反应更平衡

　　人们都知道咖啡因会影响情绪。那些印在杯子上“在我喝咖啡之前别跟我说话”的标语，是有缘故的。

　　咖啡因可以改变大脑中的化学反应，研究人员认为咖啡因确实有一些类似药物依赖的性质。

　　没摄取咖啡因的人不必担心有成瘾性问题，但那些决定戒掉咖啡因的人可能会出现“戒断症状”或暂时性的情绪改变。若你的身体对咖啡因有依赖性，你可能在12～24小时内出现戒断症状。 这些症状持续多久，取决于你以往的咖啡因摄取量，2～9天不等，症状在21～50小时之间达到最高峰。

　　8. 头痛减少

　　真的有所谓的“咖啡因戒断”现象!其中最常见和最恼人的症状之一就是头痛。而且不会只出现几天而已。

　　是否有注意到，当早上因太忙没喝咖啡时，头痛是怎么找上门的?这只是咖啡因戒断的其中一个症状。其它症状还有脑雾、疲劳、注意力不集中和易怒等。

　　即使没有立即面临戒断现象，2004年的一项研究也发现，咖啡因的摄取是导致日常慢性头痛的一个重要风险因素。

　　9. 消化功能增强

　　咖啡因的摄取可能会带来许多恼人的消化问题。喝咖啡会产生一种刺激肠道的效果，因而有助于排便。大量喝咖啡可导致腹泻或稀便。

　　此外，咖啡因饮料可能增加胃食道逆流的风险。

　　10. 看起来更年轻

　　若你担心变老，那么不摄取咖啡因或许比较好。咖啡因会减少皮肤中的胶原蛋白合成。而胶原蛋白对皮肤、身体和指甲的弹性和润泽都有直接影响。戒掉早晨那杯咖啡，也许你的皱纹也会变少。

　　戒掉咖啡因饮品，会为身体带来诸多益处。特别是4类人更应该避免摄取咖啡因。(Shutterstock)

　　以上就是我介绍的“戒掉咖啡之后的变化，咖啡的好处与坏处”，希望对你有帮助。

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