强壮骨骼吃什么 推荐这些美食

　　强壮骨骼是件很重要的事，骨骼好身体会更健康。下面要给大家分享的内容是：“强壮骨骼吃什么 推荐这些美食”，一起来看下吧!

　　首先来看下强壮骨骼吃什么：

　　三文鱼

　　三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

　　菠菜

　　如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

　　谷物

　　谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

　　金枪鱼

　　金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

　　橙汁

　　橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

　　酸奶

　　大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

　　牛奶

　　一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

　　奶酪

　　43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

　　海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　油菜

　　现代医学研究发现，油菜之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些油菜，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　以上主要介绍了强壮骨骼吃什么，你了解了吗?接着一起来了解下怎么运动可以强壮骨骼。

　　1、适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。

　　2、然而，单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。

　　3、最后，千万别忘了运动前做充分的准备活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。

　　以上就是关于：“强壮骨骼吃什么 推荐这些美食”的分享，希望对你有帮助。

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