补锌吃什么好 补锌食物收集

　　大家都知道锌是人体发育必不可少的元素之一，平常生活中吃点含锌的食物好处是多多的。下面要给大家分享的内容是：“补锌吃什么好 补锌食物收集”，一起来看下吧!

　　首先来看下补锌吃什么好：

　　水果

　　水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

　　大白菜

　　大白菜里面含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质。可以提高人体的免疫力和消食健胃;另外还能降低人体胆固醇，增强血管的弹性。

　　海蛎子

　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

　　核桃

　　核桃的营养价值相当高，有“长寿果”“养生之宝”之称。核桃内含有钾、钙、铁、锰、锌等多种微量元素。还可以更多的蛋白质。

　　牛肉

　　牛肉含锌、镁、铁等矿物质。在锌、氨酸盐和维生素B6共同作用下，可以使人体的免疫力提高;镁促进蛋白质的合成和加强肌肉力量; 铁是造血必需具备的矿物质。

　　鸡蛋

　　一个鸡蛋含有4%的锌、8%的磷、4%的铁、12. 6%的蛋白质等，每天补充一个鸡蛋是很有必要的。

　　芹菜

　　芹菜营养非常丰富，含有较多的钙、铁、磷、锌和胡萝卜素、维生索C等。芹菜可以增强食欲、促进血液循环、提神醒脑的效果。

　　以上主要介绍了补锌吃什么好，你了解了吗?接着一起来了解下补锌有什么好处

　　改善内分泌

　　女人补锌还可以改善内分泌，如果女人体内缺锌的话，会抑制性激素的产生，从而影响女人的月经，导致月经不调。如果是处于发育期的女生，还会影响胸部发育。

　　延缓衰老

　　锌元素还具有延缓衰老的作用，因为这种元素可以帮助蛋白质合成，从而增加皮肤的弹性，让女人脸上的皮肤皱纹减少。

　　提高食欲

　　如果出现了胃口不好、偏食、厌食的情况，也可能与体内缺锌有关。建议及时补锌，可以提高食欲。

　　促进伤口愈合

　　锌元素具有促进伤口愈合的作用，如果女性朋友的体内缺锌，受伤的话，伤口是不容易愈合的。尤其是需要手术开刀的女性，建议在术后多吃些含有锌元素的食物，能促进伤口愈合。

　　预防脱发

　　如果出现了大量脱发的情况，很可能是体内缺锌导致的。而且，缺锌的话容易出现很多头皮，头发的颜色也会变淡，而且头发生长速度会变的很慢。因此建议女人及时的补锌，可以预防脱发。

　　以上就是关于：“补锌吃什么好 补锌食物收集”的分享，希望对你有帮助。