半断食排毒法 怎样健康排毒(5)

九、瑜伽断食后注意事项

1、结束断食的方法非常重要。结束断食的适当时间是早餐时候。在吃早餐之前，应记住刷牙、刮舌或刷舌，早餐前三十分钟，喝一、两杯温开水或果汁、菜汁。

2、断食后的第一天尽量以生食果蔬为主，注意量要先一些并且充分嚼碎;或者喝一些菜粥，注意要清淡而切控制着逐餐加量，不能一次喝很多，避免破坏断食排毒所带来的预期效果。

3、第二天熟食可以加一点面食，应以小米粥、玉米粥、蔬菜为主，还是不要吃肉鱼类食品。

4、第三天可以正常饮食，但最好素食，尽量少食肉制品和油腻。

5、断食一个月内最好禁绝烟、酒及喝刺激性饮料。

6、断食后的几天内尽量减少性生活。

7、断食后经过3-4天的食补和修复，身体会逐渐恢复;每天应适当进行瑜伽练习，以促进血液循环、神经组织的运动和激素的分泌。

十、瑜伽排毒及修复的重要作用与效果

断食后肌体毒素排出，同时肌体的新陈代谢继续进行。在进行肌体修复过程中，给细胞提供充足优质的原材料，使新生成的细胞更加优质，由优质细胞代替差的旧细胞，从而使肌体的组织器官得到逐步改善。经过断食修复，再断食再修复，一年左右的时间，身体98%的细胞得到更优质的更新，达到告别亚健康，治愈或改善各种慢性疾病的效果。

同时可以使您年轻5-10岁。

因此断食排毒后的修复十分重要。

十一、每日饮食需知

1、禁食垃圾食物(精白米、精白面、甜品、油炸食品、烧烤、罐头、加工肉类、腌制品、老火汤等)，断绝食物污染源。

2、主食改为：糙米、荞麦、燕麦、高粱、南瓜、小麦胚芽、玉米、土豆、地瓜、芋头、山药等原生状态食物。

3、空腹果菜汁：哈密瓜、蕃石榴、苹果、橙、狝猴桃、木瓜、菠萝、西芹、胡萝卜、番茄、黄瓜、卷心菜等，每天500ml (约4杯)加速排毒、解毒。

4、少食或禁食动物蛋白：肉、鱼、蛋、奶，最好全素，减轻肝脏负担。

5、饭后不立即吃、喝汤、水、果汁等。

6、尽量不吃味精、鸡精，少盐、糖、油、辣等刺激性调味品。

十二、哪些属于垃圾食品?

白米、白面：能量摄入多释放少;腌制品：咸鱼、腊肉;加工品：方便面、牛肉干、香肠、速食面;高糖食品：糖果、蛋糕;酒精饮料;老火汤类、罐头类、油炸类、烧烤类……

十三、哪些属于健康食品?

保持在最原始的状态、没有被加工、没有加入添加物的食物

十四、认识食物中的营养素

帮助消化的食物：卷心菜、哈蜜瓜、木瓜、菠菜

寒凉食物：西瓜、黄瓜、梨、芹菜

高蛋白质蔬菜：芦笋、甜菜的茎叶、花菜、包心菜芽、菠菜、荷兰豆、甘兰

高碳水化合物：马铃薯、地瓜、甜菜、胡萝卜、南瓜

低热量食物：蕃茄、青椒、芹菜、黄瓜、香茹、生菜、花菜