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吃什么能提高精子质量和活力(4)

[作者:gysmtf]
2019-07-02 15:25

  1、加强精虫活动力

  维生素B12

  维生素B12是合成DNA的重要营养素,男性缺乏维生素B12时,精液中精子的浓度比其他人明显较低,精虫活动速度缓慢,精子不正常的比例也相对比较高。

  主要存在于动物类食材中,例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬子、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。

  锌

  微量元素“锌”是精子代谢的重要物质,对精虫制造及活动力有关键性的影响,但也有研究发现,过高的锌反而会减低精子的活动力。因此,想提高生育能力的话,只需从一般饮食中适量摄取即可。

  尤以海鲜含量最丰富,像是生蚝、牡蛎、虾蟹类;牛肉、羊肉、鸡肝、大豆、黑豆或各种豆类、小麦胚芽、奶制品等。 

吃什么能提高精子质量和活力之微量元素2

   2、增加精虫数量

  维生素E

  维生素E学名叫做生育醇,一开始还被当成抗不孕的维生素,由此可知它与生殖系统有非常密切的关系,有调节性腺和延长精子寿命的作用,并有助增加精子的生成与受孕力。

  大多存在于植物胚芽里,例如大豆油等植物油就是维生素E最好的来源;芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

  维生素C

  有研究指出,维生素C的摄取量与精子数量呈正比,多补充维生素C可增加精子数目,也能让精子再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。

  大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中,如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。

  维生素A

  维生素A能够促进蛋白质的合成,同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A,其精子的存活率便很低,不仅精虫活动力差,也会影响性趣喔!

  维生素A只存在于动物性食物中,如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。 

吃什么能提高精子质量和活力之微量元素1

   3、改善精虫质量

  茄红素

  茄红素是一种天然的抗氧化剂,当精液中的茄红素含量过少,自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素,有助改善精子浓度,提高精子的活动力。

  以西红柿最具代表性,尤其是煮熟后的西红柿含量最多,其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。

  精胺酸

  精胺酸是精子蛋白的主要成分,对男性生殖系统正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸,可有效提高精子数量及活动力,消除疲劳,增强精力。

  存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中,例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果类,以及山药、银杏中。

  吃什么提升精子质量之10大好食物

  第一名海参

  性味:性温,味咸

  功用:补肾、益精、壮阳,滋阴补血、润燥,对女性调经、安胎亦有良效。

  中医主治:经血亏损而致虚弱者,阳痿,梦遗早泄,小便频繁,便秘肠燥,神经衰弱。

  海参是极优的高蛋白、低脂食材,有增强免疫力、提高学习记忆能力、抗衰老、抗肿瘤、抗病毒、镇痛、止血等多种作用。 

海参

 

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