健康资讯：关于黄金睡眠7小时的叙述(4)

　　■如何提高睡眠质量?

　　足部保暖：研究结果表明，双脚冰凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，专家建议，穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟：专家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　■睡觉摆个什么pose?

　　睡觉要保持合理的睡眠姿势?那么你该摆什么POSE睡觉?专家一致认为，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

　　■各年龄最佳睡眠时间是多少?

　　新生儿 20小时

　　婴儿 14-15小时

　　学前儿童 12小时

　　小学生 10小时

　　中学生 9小时

　　大学生 8小时

　　成人 8小时

　　老人 6-7小时