健康资讯：关于黄金睡眠7小时的叙述(2)

　　抓住“黄金睡眠7小时”

　　何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

　　在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

　　临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

　　有规律晚睡不影响健康

　　一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：“我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”

　　江开达给崔永元“把脉”：“这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。”

　　中华医学会精神病学分会委员何燕玲认为，很多情况下抑郁症早期的症状就是失眠，如果每天都早醒一两个小时就是红色警报。

　　打呼噜严重白天开车易困

　　中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群表示，鼾症是最常见的一种睡眠疾病，是危及健康的“不定时炸弹”。人群中打鼾的发生率是19%，其中男性25%，女性15%。打呼噜严重的人，睡眠时经常呼吸暂停、出虚汗，这种低质量的睡眠导致白天易疲倦、多嗜睡，有些人还会在驾驶时入睡、酿成大祸。

　　如果有不明原因的心律失常、顽固性高血压等疾病的打鼾病人，最好做一个睡眠监测，看看是不是鼾症惹的祸。排除鼾症这一睡眠障碍，疏通气道最为关键。与此同时，戒烟戒酒以减少对口咽部刺激，控制体重来避免肥胖导致的气道松弛，适当锻炼可减少口咽部肌肉松弛度，尽量侧卧而非仰卧。