怎样增加骨密度？看看汤臣倍健胶原软骨素钙片

骨密度是衡量一个人骨质量的重要标志，当骨密度过低，下降到一定程度时，就会导致骨质疏松的情况出现，严重的话还会导致骨折。因此，如果检测出有骨密度降低的情况，就要及早重视起来，通过一些措施，有助于改善。那么怎样增加骨密度呢?

1. 适量运动

运动可使骨骼很好地发育和生长、促进骨质强化，使骨骼可以承受更大的负荷。运动还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生，防止韧带和肌肉退化。每周坚持3次，每次30分钟左右的运动，对于增加骨密度有一定的好处。

2. 戒烟戒酒

烟草中的尼古丁会使血管壁的通透性发生改变，使蛋白质、钙、磷的有效利用率降低;长期吸烟还会造成人体免疫功能下降，抑制骨形成，从而诱发骨质疏松。酒精进入人体后，需要肝脏解毒代谢，长期大量饮酒会损害肝细胞，引发机体营养代谢失衡，减少了维生素D的合成，也一直了肠道对钙的吸收，使骨骼严重缺钙。因此，想要增加骨密度，最好戒烟戒酒。

3. 注意补钙

骨密度下降，主要就是由于钙的流失。因此，日常生活中，要多注意补钙。比如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻酱等食物中，含有的钙量就比较多，骨密度低的人饮食要加大这些食物的比例。如果骨量已经严重丢失，就需要适当食用钙片了。

图片来源汤臣倍健

4. 晒点太阳

维生素D可以促进人体对钙的吸收。每天晒30分钟左右的太阳，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，从而帮助食物中的钙能更好地被吸收利用。

5. 补充胶原蛋白

骨骼的生成，首先是生成胶原蛋白，接着由胶原蛋白合成胶原纤维，再由很多组胶原纤维形成胶原基质网，然后钙、磷等矿物质才得以沉积于胶原基质网的空隙中。因此，没有胶原蛋白就不能形成骨骼。而胶原蛋白会随着年龄的增长而加快流失。

因此，想要增加骨密度，不仅要补钙，还要补充胶原蛋白。不妨试试汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健是我国知名膳食营养补充剂品牌，品牌实力大，产品质量好。其中，汤臣倍健胶原软骨素钙片合理搭配胶原蛋白、钙与硫酸软骨素，三管齐下，有助于强健骨骼、促进骨质胶原的生长、提高骨骼的韧性和硬度。每日一次，一次2片汤臣倍健胶原软骨素钙片，即可有效为人体补充骨骼营养，长期食用可提高人体骨密度，改善骨质疏松、预防骨折。

想要增加骨密度，以上几个步骤不可少，每日坚持食用汤臣倍健胶原软骨素钙片也很重要!