健康减脂食谱有哪些？汤臣倍健蛋白粉绝不可少

　　众所周知，减脂期间饮食的重要原则就是制造热量缺口，让摄入的卡路里小于身体基本代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。因此各种各样的减脂食谱应运而生，那么你知道健康的减脂食谱究竟应该包含哪几种营养物质吗?

　　对于正常人来说，每天在饮食中应该摄入的营养素要包括碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质、维生素。因此，鱼虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可，减脂期间也是如此。

　　一、鱼虾类

　　鱼肉含有丰富的蛋白质，可以帮助抑制食欲，减少碳水化合物的摄入，而且鱼肉含有的热量在众多肉类中是比较低的，脂肪含量也相对较小，对减脂有益处。减脂的话可以食用比如草鱼、鲤鱼、黄鱼、鲈鱼等。而虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约200大卡，对于减脂瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

　　二、果蔬类

　　水果含有大量的食物纤维和维生素，对减脂瘦身很有帮助。尤其水果中的食物纤维可以帮助肠胃活动，促进食物快速通过肠道，抑制脂肪等的堆积。对瘦身和缓解便秘很有效果。蔬菜则含有人体极为重要的各种维生素，也是人体矿物质的来源，多吃蔬菜有利于促进肠胃蠕动，可以起到促进消化和预防便秘的作用，所以减脂人群可以食用蔬菜来达到效果，但是也要搭配主食。

　　三、油脂类

　　不吃油腻的东西的确可以有效的控制身体里多余油脂的囤积，从而减轻体重，但是你要知道，一点油脂都不摄入，会导致体内新陈代谢减慢，反而会停止脂肪的消耗，所以，每天摄入少量的油，多运动，多吃高纤维的粗粮，与新鲜的水果，这才是健康的减脂。

健康减脂食谱有哪些？汤臣倍健蛋白粉绝不可少

　　综合上述可以得出，尽管减少热量摄入对减脂很重要，但营养均衡对身体也同样重要，想要营养更全面又不长肉，不妨试试在减脂期间每天来一杯汤臣倍健蛋白粉，轻松摄入优质蛋白和多种维生素，补充身体营养。

　　汤臣倍健蛋白粉精选新西兰/澳大利亚乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白，合理配比两种优质蛋白，蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，能够快速为体内补充优质蛋白质，还富含多种维生素和多种矿物质，营养丰富。而且脂肪含量低，仅有3%，不用担心摄入热量过多而导致发胖问题，非常适合减脂期间食用!

　　健康的减脂除了科学的营养搭配外，还需要搭配合理的运动。管住嘴迈开腿，相信成功一定就在不远处!