吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

　　钙是男性和女性终生骨骼健康的重要组成部分，经常吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症。

　　吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

　　骨质疏松症是一种“沉默”疾病，其特征在于骨量减少。由于骨骼减弱，骨折变得司空见惯，导致严重的健康风险。患有骨质疏松症的人通常在跌倒后没有恢复，这是女性死亡的第二大常见原因，大多数是60岁及以上的人。男性也有患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5至10年。对于大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的，并且在饮食中摄取足够的钙是加强骨骼和预防骨质疏松症的第一步。

吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症（图片来源：摄图网）

　　你的身体使用钙来建立健康的骨骼和牙齿，随着年龄的增长保持强壮，通过神经系统发送信息，帮助你的血液凝块，你的肌肉收缩，并调节心脏的节奏。如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会从你的骨骼中摄取钙，以确保正常的细胞功能，这可能导致骨骼减弱或骨质疏松。缺钙也可导致或加剧情绪问题，如烦躁，焦虑，抑郁和睡眠困难。

　　如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会从你的骨骼中摄取钙，以确保正常的细胞功能，这可能导致骨骼减弱或骨质疏松。缺钙也可导致或加剧情绪问题，如烦躁，焦虑，抑郁和睡眠困难。

吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症

　　食物是钙的最佳来源

　　尽可能多地从食物中获取每日钙需求，并仅使用低剂量补充剂来弥补任何不足。你的身体比补充剂更能从食物中吸收钙。事实上，研究表明，即使服用钙补充剂的人平均摄入量较高，但从食物中摄取钙的人骨骼也会增强。此外，使用高剂量钙补充剂可能会增加患肾结石和心脏病的风险。

　　钙的良好来源包括乳制品，绿叶蔬菜，某些鱼，燕麦片和其他谷物，豆腐，卷心菜，西葫芦，青豆，大蒜，海洋蔬菜和谷物和橙汁等钙强化食品。

　　以上就是关于吃钙可以加强骨骼和预防骨质疏松症的详细信息，希望能帮助到您。

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