白头发吃什么好 吃什么可以让头发变黑

　　有些年纪轻轻就长了许多白头发，除了生活中的不良习惯，也可能是因为我们自身的饮食没有注意。那么白头发吃什么好呢?吃什么可以让头发变黑?下面让我们一起来看看吧!

　　白头发吃什么好

　　1、黑芝麻

　　味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

　　2、何首乌

　　味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。

　　3、豆

　　如腰子豆、小扁豆，可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长， 富含铁、锌元素和维生素H，如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

　　4、核桃仁

　　核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

　　5、全谷类食物

　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。

　　7、牡蛎

　　牡蛎中的富含锌，锌是一种抗氧化剂。从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　8、蛋

　　蛋可以提供较好的蛋白质的来源，蛋类富含维生素B12和维生素H，这是重要的美容营养素。

　　9、荠菜

　　荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

　　10、脱脂奶

　　脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉，这是头发生长起到重要作用的矿物质。

　　以上就是关于白头发吃什么好，吃什么可以让头发变黑的详细内容，希望能帮助到您。

　　推荐阅读：

　　白头发越拔越多是真的吗

　　白头发长在哪最危险 怎么吃可以预防白头发