睡眠不好该怎么办 改善睡眠质量的方法介绍

 　　睡眠质量的好坏将直接影响到我们每个人的身体健康，那么，睡眠不好该怎么办呢？下面就一起来了解下吧！

　　睡眠不好该怎么办

　　1、严格作息时间

　　睡眠不好该怎么办？对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

　　2、多运动

　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　3、心理调节

　　睡眠不好该怎么办？要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

睡眠不好该怎么办 改善睡眠质量的方法介绍

　　下面我们来看看睡眠不好的表现：

　　1、入睡困难

　　2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;

　　3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

　　4、早醒、醒后无法再入睡;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、不能熟睡,睡眠时间减少;

　　7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

　　8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　以上就是关于睡眠不好该怎么办的介绍，相信大家已经有所了解了吧!