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喝足水助减肥 打造你的健康时刻

[作者:邹咸]
2014-07-12 16:35

  下面为大家带来的医学健康知识是:喝足水助减肥,打造你的健康时刻。让我们来看看详细的内容介绍吧。

  减肥期间人们往往对食物的味道非常敏感,由于对热量严格控制,会发觉淡饭清茶也有真味。但若想在成功瘦身的同时,保持皮肤滋润、身体健康,补充足量的水便成了必须注意的事项。那么,减肥期间喝多少水合适呢?

  减肥 喝足水好处多

  水本身没有减肥效力,但水的热量是零。每天坚持喝足量的水,还可以占据胃的空间,避免吃的过多。实验证实,人如果体内缺水(即使自己察觉不到),也会觉得饥饿,这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。

  除此之外,多喝水有利于排出体内毒素,对健康美容都有好处,自然有助于减肥。喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与,水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。

  减肥期间 每天应该喝多少水?

  人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。

  按照我国膳食指南,在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6-8杯水最为适宜。所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。

  但由于我们在进食的过程中也会摄入“水”:蔬菜、水果、粥中都含有水,新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%,牛奶含水87%,当然还有主食、牛奶中的水,一日三餐加起来大约有1000毫升了。

  既然从食物中能得到约1000多毫升水,余下的1200~1500毫升,相当于一次性纸杯6~8杯的量,就要通过液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6~8杯水的理由。当然,6-8杯水并不是一个一成不变的数字。很多情况下,喝水的量需要调整。

  需要额外补水的状况

  环境条件不一样,饮水量也有不同。特别干燥低湿度的环境需要多喝水,特别热的环境要多喝水,运动多、出汗多也要多喝水。在感觉渴之前主动补水,而不要等渴得受不了再喝水,这时候身体的水分已经有明显损失,而失水会降低人体消化吸收能力、废物排泄能力,甚至影响到思维能力和运动能力。

  减肥期间推荐饮水时刻表

  6:30 晨起喝200毫升的淡盐水或凉白开水,补充夜晚流失的水分,清肠排毒。

  9:00 到办公室后喝200毫升水,清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要。

  11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

  13:30 午餐后喝水加快血液循环,促进营养素的吸收。

  15:00 上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。

  17:30 下班前喝一杯,忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于减肥人士。

  22:00 睡前喝200毫升水,降低血液黏稠度才能睡得更好,这样你就完成了每天的补水量。

  补充足量的水便可以减肥,可谓“水”到擒来,轻松容易,在越来越热的春季天气里,不妨在补水中体会健康减肥的深意。

  以上就是喝足水助减肥,打造你的健康时刻的详细内容介绍,相信你已经有所了解了,希望对你有所帮助。

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