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快速瘦身不反弹的日常习惯

[作者:wnjdtq]
2014-07-12 14:05

  下面为大家带来的医学健康知识是:快速瘦身不反弹的日常习惯。让我们来看看详细的内容介绍吧。

  快速瘦身对于很多人来说都是一件非常重要的事情,下面小编就要教大家一套瘦身方法,不用占用大家过多的时间也同样能够达到理想的瘦身效果,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  锻炼核心肌群—运动减肥的捷径

  1.运动有如神助,效率大增200%!

  做任何动作时,首先“启动”的都是核心,再来才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能牵扯的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,效率自然大增!

  2.腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹!

  核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。

  3.食量默默减少,连便秘也自动远离

  腹部拥有一圈深、浅肌群包围着,效果就像塑身衣,让妳不会失控吃太多。因核心肌肉量增,“腹压”也增加,一有便意马上就畅通,便祕问题自然远离。

  准备一个瑜珈垫,可趁在家看书、看电视时进行!初次练习,请在镜子前观察背部、屁股、双脚是否呈现一个水平面,肚子、臀部、大腿都得出力,而不是全靠手肘力量支撑。动作正确的话,一般初学者只要30秒就会感觉有点吃力。

  加码练习:公车摇晃中,以腹部稳定身体

  搭乘公车、捷运等大众交通工具时,不妨捨弃补眠机会,站起身来吧!想像身体是一根直挺的钢筋,夹紧屁股、收紧小腹,并试着靠腹部、大腿力量维持身体平衡。来回通勤下来,核心的力量也能大增不少!

  以手肘、脚尖支撑地板,肚子、屁股出力hold住,让身体呈一个水平面。初学者可支撑30秒后休息1分鐘,反覆进行3~5次,再慢慢把时间延长,最后可以一次2~3分鐘为目标!

  错误示范:身体未呈现水平,完全锻鍊不到核心,做再久都没用。

  这组动作主要可以锻鍊到下背肌及上背肌,一样必须在瑜珈垫上进行,对于“腰后肉?”也有很好的剷除效果!建议练习时搭配唿吸,出力时吐气,千万不能憋气!

  加码练习:工作、上课中,持续练习腹式唿吸

  上班或上课时,试着将上半身坐挺,进行缓慢而深长的深唿吸,吐气时,让肚子环状的半径慢慢缩小,而吸气时稳定肩膀不上提,感受腹腔慢慢扩张(但仍在出力),只要有空就能随时练习

  双手打直、膝盖呈90度跪地。将右手及左脚抬高与身体呈水平状,一次10~30秒,再换左手、右脚,左右重覆3~5。

  能一次运动到全身肌群的“训练动作之王”,就是深蹲了!想锻炼“翘臀”的女孩们,更要试试这组动作!熟练了之后,更可加入壶铃来负重,更能有效增加核心肌量、加强全身代谢率。

  加码练习:走路时抬头挺胸,随时收紧小腹

  走在路上时,随时抬头、挺胸、缩小腹,让一整圈腹部持续维持在“出力状态”,穿高跟鞋时更是最棒的练习时机!持续练习到走路时必定“下意识收紧小腹”,妳就成功了!

  上半身挺直、挺胸,收缩小腹,将两手向前伸直与肩膀平行。这个预备动作能身体重心往前拉,下蹲时才不会一屁股坐到地板上。

  想像后面有一张椅子,边深唿吸边慢慢将屁股向后推,膝盖不超过脚尖,直到大腿与地板平行。记得将上半身打直、重心放在后脚跟,3~5秒后缓慢吐气回到STEP1,重复15~20次,熟练后可将次数、停留时间慢慢拉长。

  Point要点

  初学者可在任何“高度不超过膝盖”的矮柜前练习,来确保膝盖不会超过脚尖唷!

  以上就是快速瘦身不反弹的日常习惯的详细内容介绍,相信你已经有所了解了,希望对你有所帮助。

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