预防扁平足形成的最佳年龄段

　　跳不高跑不远 走多了脚会痛

　　扁平足人群跳不高跑不远，走路多了足部会疼痛，还被限制参军等，扁平足不但会带来疼痛，影响运动，还会导致踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等，特别是影响步态和膝盖受力位置，形成X形腿，使走路的体形缺乏美感。而预防扁平足形成的最佳年龄段一般在2-8岁之间。

　　脚指头行走训练可改善扁平足

　　扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。大部分儿童及青少年扁平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。当然不是所有的扁平足都需要治疗。

　　平时练习足跖(脚指头)行走、跖屈运动、抬起后脚跟外旋运动等，以及避免过长时间站立等，对扁平足的预防和可逆均有一定意义。

　　肥胖会影响脚骨骼正常发育

　　刚出生到两岁的幼儿，脚底脂肪多，韧带比较松弛，所以这个阶段的足弓并不明显。这个时候的扁平足大多是先天性的。判断小宝宝是不是扁平足，一般要到2岁以后才能确定。在满两岁到8岁之间，开始逐渐形成“足弓”，是足弓的发育期，也是治疗扁平足的黄金期。家长若觉得孩子如果有扁平足的情况，应尽早找专业的医师评估。

　　扁平足一般分为柔软性扁平足和坚硬性扁平足，前者根据孩子足部情况，大部分不需治疗;后者也称病理性扁平足，应在医生的指导下接受进一步治疗。冯博士还特别提醒，肥胖也会影响到孩子下肢和脚骨骼的正常发育。

　　给幼儿选软底鞋锻炼足部肌肉

　　在幼儿发育成长阶段，应该多给予锻炼足部肌肉、韧带的机会。平时尽量减少穿鞋的时间，让幼儿在家多打赤脚，如能光着脚丫子在草地或砂石地上玩耍更好。

　　鞋子的选择也至关重要，家长在给孩子购鞋时尽量要选择底软的鞋，穿着效果应接近赤脚状态;尺码一般比孩子的脚大半码，以宽松为宜。

　　对大部分的扁平足儿童来说，只要选择正确的鞋子，有适当的体育锻炼和良好的生活习惯，5岁以后随着骨骼的进一步发育，足弓就会恢复正常。