提高自身的免疫力的4个方法 增强机体健康

　　每个人出生时.身体郁带来一位世界上最好的“医生”—免疫系统.免疫系统是人体的八大系统之一包括骨她、胸腺、淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾以及淋巴细胞等.主要功能是抵御外来的病苗、病毒等各种病原体和毒素对人体的任袭。下面来看提高自身免疫力的方法。

　　免疫系统如同一个训练有索、英勇顽强的“精锐部队”.在每一次疾病人浸时，都以其精密无比的方式联合作战，保护我们的身体.增强免疫力.就是增强这支“精锐部队.的作战能力，更好地保护我们的身体免受疾病困扰.在正常悄况下，人体免痰系统会白动将人体免疫功能调整到一个合适水平.

　　然而.当机休免疫系统受损，例如免座细胞反应能力下降、免疫细胞生成减少等将会导致机体的抗病能力大大降低，经常感到成劳，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的.健康也不是一日就能换来的。身体需要每天的照顾.所以。建立一个正确的理念非常要萦.那就要用以下“四招”不断地来加强我们自身免疫系统的功能，以维护和增强机体的健康。

　　要睡眠充足

　　睡眠长度以甸天，小时为最佳，除t可以消除疲劳.使人产生新的活力外，还与提高自身免疫力、增强抵杭疾病的能力有密切关系.而睡眠不足代价惊人，可以诱发多种疾病.睡眠时人体血液中的白细胞的吞噬功能会有所增强，T细胞和B细胞均有明显上升，T细胞是人体内免疫力的指挥官，B细胞是人体免疫力的主力部队。如果经常熬夜，得不到充足的睡眠，丁细胞的数目就会减少，患病概率就会随之姗加。研究发现，熬夜可使第二天体内免疫细胞的活性平均卜降2K%.研究表明，良好的睡眠可促使白细胞增多、巨味细胞活跃.从而可以及时将人任的病原体消灭掉.为此.必须重新估计睡眠的价值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防线.人们应该比任何事情更优先考虑睡眠，千万不耍为了盲日迫求“夜生活”而使睡眠“透支”，也不要开灯睡觉.人们一定要每天获得充足、良好的睡眠.好好地睡一觉.

　　要经常运动

　　无论是哪个年龄段的人群.都应该多参加体育锻炼，以埔强体质.研究发现.撼夭运动30-45分钟.掩周5天.持续12周后，免疫细胞的数月就会增加.抵杭力也会相应提高，能有效地增强人体自身免疫力。寒冬时，许多儿童被关在房问里.很少到户外去游玩和进行体育锻炼，体质就会下降，抵抗力就会减弱，一些传染病便会乘虑而入。

　　经常运动能使人吸收比平常多几倍至十几倍的板.使人血液循环加快，可大大减少体内多余的脂肪，可使人体某些激求大大减少分泌;能改许人的情绪，消除优郁和烦摘.减轻心理爪力。所以，能有效地杭击痛细胞，起到防癌的作川。干扰素是人体细胞在受到病毒侵袭时。自然产生出来的一种速效多能的极微最的蛋白质，能在数小时之内发生良好的治疗作用.实验证明.机体处在运动状态时.每小时从血液中分泌出来的干扰素较之平

　　时要姗加1倍以上，而千扰水的抗病毒与抗A能力，早已在观察中得到证实。要提倡男女老少经常参加体育锻炼，纠正目前吸炼身体的队伍中退休老人多、“阴盛阳衰.不正常的现状.必须注惫适度锻炼身体，以暇炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。还要经常擦擦胸、服服背、捏捏脊，这样可以激活胸背部的免疫细胞.还要告诉大家一个保妓方:将两手“大鱼际”互相摩擦.先以一只手固定不动.另一只按摩，然后调换做.每次1-2分钟.可以提高人体免疫力.增强御风抗寒的能力。