提高自身的免疫力的4个方法 增强机体健康(2)

　　合理均街的营养是包括免疫系统在内的人体各个系统发挥正常功能的基本保证和物质篆础.是提高人体抵抗力的“绿色通道.。对于免疫系统来说。充足的背养可以维持免疫细胞的新陈代谢和免疫物质的合成.人体免疫力与蛋白质以及多种微最营养素的“背养’是息息相关的.不吃早倪会使人体抵抗力下降，一方面由于容易引起机体代谢紊乱，会大大剂弱人体白细胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄绪不稳定，可通过神经内分泌调节.导致淋巴细胞减少.抵抗力下降。

　　蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。当蛋白质背养不良时.免疫系统的组织器官的结构会受到不同程度的影响.可使T细胞和B细胞数目大减，免疫功能下降。蛋自质昔养状况改善后，免疫功能才可以恢复.维生素A有“抗感染维生家”之称，它在维持上皮细胞正常生长与分化中起着十分重要的作用，能够保持表皮完整，防止病菌、病毒的猫附、穿人，是维持正常肠道屏障活性的必需物.维生素A与丁细胞、B细胞的产生有关。研究发现.缺乏维生求A可造成儿童传染病发病率增加的严重后果.维生家B6,维生素践:的缺乏会导致T细胞和自A杀伤细胞活性下降。傲量元素锌可维持正常T细胞的功能和其他免度功能，缺锌可导致脾脏IR童减轻、胸腺萎缩、T细胞死亡。缺铁可导致T细胞数址以及抗体(免疫球蛋白)合成降低.维生素C摄人充足可以提高白细胞,T细胞、抗体以及干扰素的水平:可以提高吞味细胞的活性，并参与杭体的合成，有利于预防各种病原体的人仗.维生素n在人体免度方面发挥着重要作用，它是免疫细胞T细胞对细峭和病毒等异物发动攻击的.司令员”。如果没有维生素D.T细胞就算探侧到异物也不会采取行动.依然处于不活跃状态。

　　国外研究表明.45岁以上的人群每日服用1片多种维生素和矿物质补充剂1年.叮使传染病感染率降低40%.因此，必须注意合理营养平衡脑食.进食时间规律，不偏食挑食.要吃杂食、泛食.多吃鱼虾、蛋类、豆类、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、红枣、拘祀、蜂蜜、山药、大蒜、新鲜疏果等食物，使提供人体免疫系统所需的曹养物质不致缺乏.免疫系统才能构筑防病“长城”.但要避免乱吃保健品.

　　要心理健康

　　人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施乐会使其弹性更好;而如果长时间持续施压.其弹性就会大大降低.不同的心理状态可以提高或抑制免疫系统的功能.但是长期的慢性压力会削弱人体的免佼功能，让细胞老化得更快，最后导致寿命缩短4-8年。

　　良好的精神状态可以增强免疫系统，乐观的情绪叮以使人体处于一个最佳的免疫状态。研究表明.精神状态可通过去甲肾上腺素,5一径色肢等神经递质对免疫器官产生支配作用.积极的心理状态能使这种支配作用增强.从而使抗体增多。相反.不良的精神状态叮以削弱免痊系统。

　　国外研究发现.人的情绪积极或消极.会使人的免疫力产生强弱之别.笑能使于扰素明显增加，免疫细胞数且增多.而且免疫细胞变得更活跃.音乐叮以增加对杭悠染及痛症的抗体，参加合唱队的成员在排练后，他们体内的一种免疫球蛋白含量就增加150%.

　　良好的社交关系有助于对抗压力.减少压力。影响免疫细胞的功能.朋友多的人，不但不容易感冒.免疫功能也比性格孤僻的人好。具有积极乐观的人生态度.可以调节因压力而分泌的皮质醉和肾上腺素等激求的水平.同时增强机体的免疫力。

　　“信心是半个生命”。战胜心症需要信心和毅力。关国鹿症协会的一项研究表明.大约有川%的庙症患者.在不接受任何治疗或接受少最治疗的情况下出现自愈，癌症一经自然消退很少复发.人血中有一种其有抗癌成分的“转移因子”.它能“唤醒”人体免佼细胞.从而清除仗人体内的癌细胞.因此.专家认为鼓佳的坑痛药是白身免疫力.人体免疫系统的和谐是庙症自然消退的主要原因。并顶言人类最终消灭恶性肿瘤不是依赖化学药物和放射线.而是要依靠解决机体的免疫和浩.

　　过于消极悲观的性格和情绪会造成免疫力的降低。通过对精神抑郁的新近丧偶者研究.发现他们的T细胞和B细胞受到了明显的抑制，他们的淋巴细胞的活性水平只有正常人的一半.故丧偶者容易得病.

　　因此.要使人体提高免疫力.必须心理积极吐康.培养兴趣.多听音乐或唱歌.交三五知己.学会适度减少压力.少动肝火，保持悄绪稳定.生话态度乐观。