女性更年期吃什么好 推荐这些美食

　　作为女性上了一定年龄，就会进入更年期，这时身体各方面的机能都会下降。下面要给大家分享的内容是：“女性更年期吃什么好 推荐这些美食”，一起来看下吧!

　　首先来看下女性更年期吃什么好：

　　玉竹猪心煲

　　[原料]玉竹参100克。猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。

　　[做法I⑦玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡锅内;猪心洗净，故人沸水来去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片。会儿，放在调料去腥味。

　　②锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。

　　[功效]安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等

　　姜汁卷心菜

　　[原料I姜汁少许，卷心菜250克，酷适量，酱油10克，精盐少许，味精1克，香油10克。

　　[做法]将卷心菜洗净，去根，切成丝，入沸水锅中悼熟，捞出凉凉，放盘中待用。取一小碗，放姜汁、酸、酱油、精盐、味精、香油调成汁，浇在卷心菜上，拌匀即可。

　　[功效]健脾强身。适用于更年期体虚乏力者。

　　参须乌鸡煲

　　[原料]玉米须100克，党参20克。乌鸡1只，味精5克鸡精5克，上汤2500毫升，姜、葱、盐各适量。

　　[做法]①鸡宰杀后去毛桩、内脏及爪。去血水;党参洗净。

　　⑨将鸡、药物、玉米须放纱布袋内，扎紧口与调料一起放入锅内，加入上汤，煲50分钟，调味即可。

　　[功效]补气血，清热。利尿。适用于糖尿病、高血压、劳伤吐血、水肿、小便不利、乏力、妇女月经不调、更年期综合征等。

　　素烧大白菜

　　[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。

　　[做法]将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。

　　[功效]大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。

　　麻婆豆腐

　　[原料I嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。

　　[做法]豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀;放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。

　　[功效]清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。

　　百合

　　亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

　　枸杞子

　　性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

　　牡蛎肉

　　性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

　　以上主要介绍了女性更年期吃什么好，你了解了吗?接着一起来了解下女性更年期有什么症状。

　　性欲改变

　　更年期的妇女性欲下降，但是没有性交同或是性交困难，少数妇女性欲亢进。主要是因为年纪大了，一种认识上的错误与心理障碍，认为自己老了，性能力开始减退了;或是认为性生活只是为了生育，年纪大了没有必要。

　　骨或是关节肌肉症状

　　关节或是肌肉疼痛，更年期女性有急性或是慢性肌肉痛，常见于肩膀、颈、腰、骶髂关节等部位。

　　心血管症状

　　时常有心绞痛发作，与体力活动无关，用硝酸甘油没有效果，可以用雌激素缓解。还有阵发性心动过速过缓，心律不齐，但没有器质性病变症状。

　　潮热或是潮红

　　这是更年轻最突出的症状，发生率约80%，主要表现为阵发性热感，面部或是颈部、胸部扩展，伴有弥漫性或是片状皮肤发红，伴有出汗，这是潮红。若是自由热感没有潮红、出汗，这便是潮热。

　　皮肤恶化

　　皮肤毛发明显变化，皮肤干燥、弹性逐渐消失，有的时候会瘙痒，出现皱纹，面部和脖子部位最明显。

　　肿瘤易发

　　女人到了更年期是肿瘤高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等，需每年进行体检，预防肿瘤的出现。

　　月经改变

　　1、因为排卵而发生功能性失调子宫出血症状。

　　2、月经周期超过35天，是排卵稀少导致，伴有经血量减少情况。

　　3、月经周期短于21天，伴有经前点滴出血或是出血时间延长，主要是因为黄体功能不足导致。

　　以上就是关于：“女性更年期吃什么好 推荐这些美食”的分享，希望对你有帮助。

       推荐阅读

       女性吃什么可以预防更年期

       女性到了更年期怎么办 更年期的注意事项