【导语】想减肥又不想节食大概是每个女生的通病,总是说要减肥,但是又经不住诱惑。现在就为MM介绍一下哪些零食可以减肥,在什么时间内吃零食最好,以后就不用再为想吃零食又担心发胖了。
吃零食最好与正餐隔1.5至2小时。临睡前不建议吃,否则会因无法及时消化,影响睡眠,还会增加龋齿危险。
两餐间,“垫饥”可在上午10点和下午3点左右,不仅能为身体提供能量,让人精力充沛,还能防止午餐、晚餐吃得过多。水果、水果干、坚果和种子仁吃起来很方便,也比较健康。
不要忽视液体零食,酸奶营养价值高,饱腹感强,可在常温下储存,特别适合办公室一族。同样道理,也可选择牛奶、豆浆。
晚餐后比较适合吃水果,而且最好能少吃点晚餐,把量预先留出来。但别吃水果干,它含糖分高达80%左右,容易发胖。特别是香蕉干、芋头干等果蔬脆片多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。还需注意,吃过之后要漱口避免损害牙齿。
坚果和种子仁营养虽好,但油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,但不适合晚餐后吃。需要注意的是,不要边看电视边吃零食,不知不觉中越吃越多,热量超标。
减肥零食:
新鲜水果和蔬菜:我们生活中的水果蔬菜类减肥零食有哪些呢?如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头都是很好的减肥零食。
谷物:面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
牛奶和奶制品:低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
肉和坚果:鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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