冬季不宜锻炼 多吃藕可增强免疫力

       食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备，不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入，重要的前提就是为了健康。冬季不宜锻炼 多吃藕可增强免疫力。

　　“一场秋雨一丝凉意”，寒露气节刚过，清远就下起了连绵小雨，部分地区还有持续的中雨，其中还带有丝丝冷意。这不禁让人感叹：深秋终于来了。

　　清远市中医院养生专家陈太日称，民间有谚语称：“白露身不露，寒露脚不露。”也就是说，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体，应注重足部保暖。这在中医养生上也有相同的说法，秋冬季交替时节，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。

　　深秋早睡可防血栓

　　秋季凉热交替，气温逐渐下降。在南方，中秋国庆过后，这种寒气明显可以感觉出来了，因此不要经常赤膊露身，防止凉气侵入体内。民间谚语有说：“白露身不露寒露脚不露”，养生专家称这种养身之道是正确的。

　　由于入秋后，清远地区频受冷空气入侵，气温骤降，市民应适时增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话有说“春捂秋冻”。也就是说，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。但秋天早晚的温差较大，还是应该多穿衣服。

　　养生专家称，初秋白天气温较高，且天气干燥，不适宜久吹电扇，而深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。这时候，即使中午仍然可见艳阳高照，但丝丝凉风已入身。因此，如果在中午时分感觉还是有点热，千万不能随便减少衣服，同时尽量少喝冰镇的饮料，避免引起感冒和肠胃疾病。

　　与夏季不同的是，秋季适宜早睡早起，保证睡眠充足。夏天由于天气炎热，市民如果晚上适当推迟睡眠时间还是可以的。但到了秋季，尤其是寒露过后，预示着冬季渐渐来临，这时候人类也要像冬眠的动物一样，开始养精蓄锐，防止劳累伤肾。通常情况下，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，这主要跟天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。而早卧则可以顺应阴精的收藏，助于阳气的舒达，避免血栓。

　　也就是说，秋季养生不能离开“养收”的原则。这时候，精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

　　适当食藕可补益气血

　　从中医角度上说，寒露后南方气候最大的特点是“燥”，而干燥最容易伤肺伤胃。这个时候市民的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。介于这种情况，寒露之后的养生重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

　　饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸡、鸭、鱼、肉等保暖养胃食品。

　　正如夏季通过冬瓜、苦瓜汤等菜肴达到消暑降温的效果，在深秋季节，养生专家建议多吃莲藕。中医认为，莲藕生食味甘性凉寒，有清热凉血、通便止泻、健脾开胃、补益气血的作用，可用来治疗热性病症;莲藕多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。此外，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显增强人体免疫力作用。