天然防晒食物有哪些 防晒吃什么

 　　每个人都知道涂防晒霜能阻挡太阳的紫外线，但是你的防晒程序可能缺少一个重要的步骤：早餐。 饮食是我们适应外部环境时一个常被忽视的部分。 吃对每天的第一餐，可以让你的皮肤在夏日里元气满满。天然防晒食物有哪些?防晒吃什么?下面就一起来看下。

　　1. 蓝莓

　　这个我们最喜欢的夏季水果，也是在夏季能保护我们的水果。

　　蓝莓含有丰富的强效抗氧化剂，能抵抗因日晒和压力而产生的自由基，避免它对皮肤造成伤害。 野生的蓝莓效果更强大。 它也是维生素C的良好来源，如果你要在海滩玩上一天，皮肤可能会因防晒不足而产生细纹，早餐的蓝莓可以提前帮你预防。

　　可选吃法：用蓝莓奇亚籽果酱、椰子优格和谷麦制成营养满点的早餐。

天然防晒食物有哪些 防晒吃什么（图片来源：摄图网）

　　2. 西瓜

　　茄红素是一种强力抗氧化剂。提起茄红素，人们往往想到番茄; 然而，西瓜含有比番茄更多的茄红素。 根据2012年的一项研究，茄红素可以吸收UVA和UVB辐射，尽管由于其周转率，可能需要数周才能对皮肤产生防晒保护。连续几周天天吃西瓜，茄红素最终可以起到天然防晒作用。

　　可选吃法：吃脆饼时，不妨用西瓜莎莎佐配。

　　3. 坚果和种子

　　核桃、奇亚籽和亚麻籽都含有omega-3必需脂肪酸。 鱼和蛋也能提供这种干净的、皮肤喜爱的脂肪酸。 我们的身体不能制造omega-3脂肪酸，所以我们必须从饮食中摄取。

　　Omega-3有助于保持皮肤健康，也具抗炎作用。如果在阳光下待太久，它也可以帮助你避免日晒造成的肌肤损伤。

　　可选吃法：多种坚果和种子混合在一起，作为点心食用。可以根据喜好调配口味。

　　4. 胡萝卜和绿叶蔬菜

　　我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，后者对皮肤健康至关重要。 2007年的一项综合分析发现，10周定期补充β-胡萝卜素，可给皮肤提供天然的防晒保护。

　　胡萝卜和绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)是β-胡萝卜素的良好来源，可以加入餐点或早餐的果昔之中。

　　不仅如此，绿叶蔬菜的叶黄素和玉米黄素含量都很高，这两种物质都是抗氧化剂。 目前已发现它们可以预防皱纹和阳光伤害，甚至皮肤癌。

　　可选吃法：用烤胡萝卜、土豆、南瓜子、藜麦和羽衣甘蓝做成沙拉，可以作为午餐享用，不仅色彩丰富，而且提供真正的食物性β-胡萝卜素。

　　5. 绿茶

　　2010年的一项研究发现，摄取绿茶的小鼠，体内因紫外线所导致的肿瘤减少。 这是因为绿茶和红茶中含有一种名为EGCG的黄烷醇。

　　另一项关于绿茶的动物研究发现，它可以减少UVA对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白的减少，胶原蛋白是人体最丰富的蛋白质。

　　可选吃法：绿茶中加入薄荷叶、柑橘类水果和冰块，混合成为水果茶饮。

　　6. 花椰菜(菜花)

　　在购买蔬菜和水果时，一般建议选择色彩丰富的蔬果。 这是因为它们可能含有更多的抗氧化剂。

　　但不要被花椰菜的白色骗了。 这种十字花科蔬菜是这一规则的例外。 白花椰菜含有强效抗氧化剂，有助于抵御自由基所导致的氧化压力。

　　除此之外，花椰菜还含有组氨酸，是一种天然的防晒食品。 这种α-氨基酸能刺激尿酸产生，从而吸收一些紫外线辐射。

　　可选吃法：烤花椰菜配上柠檬辣椒酱，是对心脏很好的早餐。

　　虽然这些食物可在紫外线照射下保护皮肤，但也要记住，它们不能替代防晒霜。 每天仍需涂抹防晒霜，以防止晒伤和皮肤癌。

　　以上就是我介绍的“天然防晒食物有哪些，防晒吃什么”，希望对你有帮助。

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