经期能吃凉拌黄瓜吗 经期饮食有什么需要注意的

　　现在许多餐厅都提供了免费的凉拌菜，也受到了许多人的喜欢，尤其是凉拌黄瓜。下面要给大家分享的内容是：“经期能吃凉拌黄瓜吗 经期饮食有什么需要注意的”，一起来看下吧!

　　首先来看下经期能吃凉拌黄瓜吗：

　　答案：

　　最好不要吃，尤其是在冬季，黄瓜生吃特别凉，前几天大姨妈来了，吃了凉拌黄瓜，结果肚子痛的厉害

　　接着一起来了解下女性经期饮食有什么需要注意的

　　少吃糖

　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　多吃纤维和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

　　不要错过早餐

　　为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

　　多吃富钙食物

　　研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

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