钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解

　　钙片营养极丰富，受到很多人的喜欢。下面要给大家分享的内容是：“钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解”，一起来看下吧!

　　首先来看下钙片不能和什么一起吃：

　　高盐食物

　　摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

　　油脂类食物

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

　　牛奶

　　牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,如果出现明显不适,应及时咨询医生或药师。

　　含草酸的蔬菜

　　有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

　　大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

　　碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包

　　在吃钙片的时候我们不能喝一些碳酸饮料,这样会使钙的吸收变得非常低,同时还会流失其它的营养物质。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　接着一起来了解下该如何挑选钙片

　　看安全性

　　安全性包括重金属的含量和人工香精色素等的使用。自然界中钙常和铅等同存，国家对铅含量规定不超过0.5mg/千克。 很多钙产品不合格就是因为重金属超标，再有就是钙本身很难吃，有的产品为了好的口感，使用过量的人工香精和色素，所以一定要注意选择安全的钙。选择钙产品一定要注意铅的含量。

　　看含量

　　碳酸钙中钙元素含量最高。

　　看吸收率

　　各种钙剂在人体的吸收率为28%-39%，最高不超过 40%。吸收好不好，有个简易的小方法：把钙片放入水中，越快溶解越吸收越好。

　　以上就是关于：“钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解”的分享，希望对你有帮助。