人太瘦吃什么能长胖 增肥食物大盘点

　　当有些人为肥胖而烦恼时，有些人则为自己太瘦而发愁。下面要给大家分享的内容是：“人太瘦吃什么能长胖 增肥食物大盘点”，一起来看下吧!

　　首先来看下人太瘦吃什么能长胖：

　　罐装果汁

　　许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。

　　1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。

　　可乐

　　可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤。

　　巧克力饼干

　　营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤。如果实在无法抵制巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量。

　　速溶咖啡

　　在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能产生127卡的热量。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。

　　鱿鱼

　　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　薯条

　　薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

　　奶酪和黄油

　　别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

　　啤酒

　　在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。

　　板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　　接着一起来了解下人太瘦是什么原因导致的

　　肠胃虚弱影响

　　肠胃虚弱的时候很容易影响身体对于营养物质的吸收，这也是很多人为什么都吃不胖的一大原因。另外肠胃虚弱的人还容易出现消化不良，特别是在进食过多或者是进食了不易消化的食物的时候。

　　疾病因素影响

　　如果是发现自己的体重过轻，身体过瘦的话，最好能够及时去医院查一下是不是疾病的潜在影响。比如患有甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统等疾病的时候,都容易导致体重过轻，身体过瘦。

　　运动过度影响

　　运动是会消耗身体的能量的，如果经常进行过度的运动，摄入的能量远远小于消耗的能量的话，身体也会越来越瘦。特别是在营养没有跟上的时候，进行大量的运动只会变得更瘦。

　　营养不良影响

　　太瘦的人可能是因为日常的饮食中身体对于营养摄入有限引起身体营养不良。强壮的身体需要营养、能量的支撑，如果长期摄入营养不足，也会使人日渐消瘦。

　　以上就是关于：“人太瘦吃什么能长胖 增肥食物大盘点”的分享，希望对你有帮助。