5种性格的上班族 周末早餐全设计(3)

　　三、勤快但不会做饭的上班族，主打简单有营养

　　芝士牛奶玉米粥

　　材料：

　　白粥（厚一些），芝士2片，牛奶，盐，鸡精，即冲玉米浓汤1包

　　做法：

　　1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。

　　2.放入微波炉加热后拌匀。

　　3.加少许盐、鸡精调味。　　

　　四、懒得自己动手，想吃成品的上班族，主打外出买早餐

　　1.小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

　　2.大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

　　3.鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

　　4.八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

　　5.胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

　　五、实在起不来的星级睡觉大王的上班族，主打不吃

　　如果是这样，你只能省略了早餐，很经济实惠。但是，需注意，副作用是不利于健康。

　　六、早餐什么时候吃好？

　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

　　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　　所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

　　另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

　　七、专家推荐几种早餐宜选择的食物：

　　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

　　富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　　富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

　　富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

　　开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。