宝宝强身健体的食物 儿童强身健体的食物大全

宝宝强身健体的食物 儿童强身健体的食物大全

宝宝强身健体的食物
鸡蛋、咖啡和巧克力有什么共同之处呢?它们对健康是好还是坏？你可能会很迷惑，因为关于它们的很多观点是相冲突的。这六种对身体绝对有益的食物是：

　　1 浆果 “不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的。”美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。浆果富含抗氧化物质，这些化合物主要存在于植物类食物中，能够帮助预防癌症和心脏病。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。

　　2 豆类 豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。(墨西哥薄饼是在墨西哥、美国等地流行的用玉米粉或小麦面粉烙制的薄饼)

　　3 绿叶蔬菜 一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星，”注册营养师、美国营养师协会的发言人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

　　4 坚果 就完整的坚果而言，它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪，并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。

　　5 低脂酸奶 酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。“在商店超市里选购酸奶时，很容易选错”，布拉特说，“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。

　　6 燕麦 燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。
 
儿童强身健体进补食物大全

1、儿童强身健体进补食物——含维生素B1的食物

干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球藻、啤酒

2、儿童强身健体进补食物——含维生素B2的食物

牛肝、猪肝、羊肝、酵母、圆蘑、口蘑、小球藻

紫菜、大马哈鱼、核桃、牙鱼子、沙丁鱼、鲐鱼、燕麦、黄豆、菜豆

3、儿童强身健体进补食物——含维生素B12的食物

牛肝、猪肝、牡蛎、沙丁鱼、牛奶粉、羊肉、奶酪

4、儿童强身健体进补食物——含维生素C的食物

枣、蚶子、芥子、辣椒（尖青）、柿子椒（红）、芥菜

5.含维生素E的食物

花生、黄豆、豌豆、青豌豆、麦片、面包、稞麦、甘署、小球藻

6.含酪氨酸的食物

大豆、豆腐皮、冻豆腐、豆浆、金枪鱼、松鱼、松鱼干、咸鲑鱼子

7、儿童强身健体进补食物——含谷氨酸的食物

大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪

8、儿童强身健体进补食物——含蛋氨酸的食物

河蚌、海蚌肌、河蟹腿（肉干）、淡菜、泥鳅、鱿鱼、干贝、银鱼干、松鱼干