孕期孕妇睡眠不好怎么办

　　怀过宝宝的人都知道孕期有时会睡眠不好，那孕妇睡眠不好怎么办?导致孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，每天晚上都要起床跑厕所，还有半夜抽筋等，都严重影响了睡眠质量，长期以往，会非常不利于孕妇和宝宝的健康。针对这种状况，下面就为你支招。

　　首先，可以从饮食做起，调节孕妇睡前的饮食。建议你，睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化的食物。如果尿频严重，可以上午多喝水，下午和晚上少喝水，也就不怕晚上睡觉跑厕所了。此外，睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，例如白面包、白米饭、甜食等。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，对入睡有帮助，但是要提前两小时喝。

　　大部分孕妇在怀孕期间，都会出现孕吐现象，只是轻重各有不同，而孕吐也是影响睡眠质量的原因之一，所以，必须想办法缓解孕吐。事实上，很多孕妇会由于呕吐现象而造成营养不够，所以一定要及时补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，宝宝才会更健康。

　　在睡觉前做好准备，也可以提高孕妇的睡眠质量。例如，临睡前洗个热水澡，有一定的催眠作用，或者请家人帮忙热敷和按摩足部，可以保暖、防抽筋，还要有良好的睡眠环境，让灯光柔和、温度适宜。而且，睡前3-4小时内不宜运动，如果实在睡不着，可以看看报纸、书籍、听听音乐，有助于让你心境平和、安静入睡。

　　毫无疑问，人的睡姿非常重要。在孕早期，对睡姿没有限制，觉得舒服就可以了。孕中期则要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期适宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿生长发育。