怀孕四个月吃什么比较好 孕期4个月饮食指南

　　怀孕四个月吃什么比较好?

　　怀孕期间妈妈的饮食非常重要，充足的营养是宝宝健康成长的基本保证，这个时候孕妈妈的腹部已经略微隆起。尤其是孕前很瘦的孕妈妈，通常会在孕5个月的时候腹部突然隆起，尽显美丽孕味。

　　下面，我们就来看看孕期4个月饮食指南。

　　怀孕四个月吃什么好

　　维生素B12 增加铁质吸收，促进细胞分化

　　功效:

　　1.帮助吸收碳水化合物、蛋白质与脂质，进一步转化成胎儿需要的能量;

　　2.有助于人体吸收铁质，协调红细胞运转，制造新的血液，促进胎儿成长。

　　摄入过多的危害:

　　摄取过多，可能导致孕妈妈神经兴奋、心悸等症状，还可导致叶酸的缺乏。

　　摄入过少的危害:

　　摄取过少，可能导致孕妈妈出现神经忧郁的情况。但是，维生素B12不太容易出现缺乏症，因为它可以在体内贮藏3-5年。

　　每日建议摄取量:

　　从初期开始，孕期三个阶段各2.6微克/天。

　　摄取来源:

　　深绿色蔬菜、酵母、内脏、瘦肉、花生、牛奶等。

　　摄取注意事项:

　　维生素B12仅存在于动物性食物，植物性食物中一般只有发酵的豆制品中含维生素B12。

　　多吃富含维生素C的食物

　　孕妈妈应该少吃油炸食物、含色素的食品、含艳量高的食物，应多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，来改善细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，达到淡化或减轻妊娠斑的作用。

　　补充钙质

　　孕妈妈可以通过每天饮用200-300毫升的牛奶来补充钙质。但是如果孕妈妈不喜欢牛奶，可以在医生的指导下服用钙制剂，以此来缓解因缺钙而引起的各种不适症状。

　　孕妈妈宜合理补充矿物质

　　矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需元素。如果孕妈妈缺乏矿物质，容易导致贫血，会出现小腿抽筋、易出汗等不适，胎宝宝思先天性疾病的概率也会增高。因此，合理补充矿物质对孕妈妈和胎宝宝来说都非常重要。

　　小腿抽筋可以带皮吃虾

　　孕妈妈经常会因为缺钙导致小腿抽筋.所以孕妈妈要在饮食上多注意:

　　1.饮食上多吃富含钙及维生素Bl的食物，做饭菜时要适量加入虾皮，鲜虾可以用油炸后带皮食用。

　　2.孕中期要适量服用钙片、维生素口制剂、鱼肝油等。