怀孕四个月吃什么比较好 孕期4个月饮食指南(3)

　　怀孕四个月饮食要点

　　妊娠进入第四个月后，恶心呕吐等现象基本已经消失。孕妈妈的食欲增强，情绪已基本趋于稳定，尽管已经“显怀”.但还没有到行动不便的地步。因此，这一时期孕妈妈的日常生活应该是比较轻松的。

　　饮食营养要丰富均衡

　　孕妈妈由于度过了妊娠反应期.食欲大增、胃口极好，要多摄取含有蛋白质、植物性脂肪、钙、铁、维生紊等营养丰富的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶类及各种新鲜的蔬菜、水果等，特别是有过严重妊娠反应的孕妈妈。

　　在大饱口福的同时，孕妈妈还要把握饮食营养的均衡、丰富.不要自己喜欢吃的就毫无节制地大吃;不喜欢吃的就少吃或不吃.以免造成营养不均衡，导致某些营养素的缺乏;另外避免吃过咸、过辣、过冷的食物。

　　控制体重谨防肥胖

　　妊娠进入第四个月，随着胎儿的生长发育以及孕妈妈食欲的增加，孕妈妈的体重也在快速地增加。如果不控制、任其发展.就会导致孕妈妈肥胖，容易诱发多种疾病，如妊娠高血压、糖尿病等。因此，控制体重、科学饮食就成为孕妈妈的一项重要任务。

　　晚饭要少吃

　　之所以提倡晚饭吃得少，就是因为吃过晚饭后，人们往往懒于活动，热量容易在体内堆积，时间一长就会发胖。对于妊娠期的孕妈妈来说，早饭、午饭都吃好了，晚饭适当少吃点儿.并不影响对胎儿的营养供给。

　　怀孕四个月食谱

　　金针菇拌黄瓜 排毒益气

　　材料：金针菇、黄瓜各150克。

　　调料：葱丝、蒜末、酱油、白糖、陈醋、盐、鸡精、香油各适量。

　　做法：

　　1.金针菇去根，洗净，入沸水中悼透，捞出，晾凉，沥干水分;黄瓜洗净，去

　　蒂，切丝。

　　2.取小碗，放入葱丝、蒜末、酱油、白糖、陈醋、盐、鸡精和香油拌匀，兑成调味汁。

　　3.取盘，放入金针菇和黄瓜丝，淋入调味汁拌匀即可。

　　虾仁炒芹菜 保护心血管

　　材料：芹菜400克，虾仁50克。

　　调料：葱末、姜丝、料酒、鸡精、盐、清汤、淀粉、植物油各适量。

　　做法：

　　1.芹菜择洗干净，切段，在沸水中悼一下，捞出沥干;虾仁泡发，洗净待用;

　　2.炒锅上火，倒油烧热，下入虾仁炸香，然后倒入葱末、姜丝、芹菜煽炒片刻，放入料酒、盐、鸡精、清汤炒匀，淀粉勾芡即可。

　　牛奶麦片粥 安神镇静

　　材料：麦片80克，牛奶150毫升。

　　调料：白糖适量。

　　做法：

　　1.将麦片加适量清水浸泡0.5小时;

　　2.锅置火上，倒入麦片汤。用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，继续煮15分钟，加入白糖搅拌均匀即可。

　　以上就是关于怀孕四个月吃什么比较好，孕期4个月饮食指南的介绍，妊娠第四个月正是运动的好时机，孕妈妈在孕前做的轻松运动可以继续做。在孕期做些适当的运动，可以锻炼肌肉的力量。