孕期能运动吗 孕期运动最佳时间介绍

　　孕期能运动吗?

　　一般都会以为怀孕期间最好是静养，不要随意走动，其实这种说法比较片面，孕期运动一下更好，只要不是过度的大幅度运动就好，可以尝试着做一下有氧运动，会对以后生产有好处。

　　下面，我们就来看看孕期运动最佳时间介绍。

　　孕期运动最佳时间

　　最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

　　在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别注意，怀孕早期时，即怀孕第1～12周之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时若运动不当，很容易造成流产，所以，孕妈妈选择运动项目时，一定要慎重，下面就为大家列举几种适合孕妈妈早期做的运动。

　　1.散步。

　　散步有利于稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康以及顺利分娩。每天散步时间的总和在1～2个小时之间比较好，以每天早上起床后和晚饭后散步为佳。散步时可以采取以下方法：

　　(1)舒缓散步法。散步的时候，播放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就可以，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼孕妈妈分娩时需要的呼吸技巧。

　　(2)交替散步法。就是快慢结合的散步法，先从慢走开始，利用慢走先热身，约10分钟即可。之后，步伐稍微加快，1～2分钟即可。最后，快步行走，注意不能快跑，2分钟左右即可。如此循环4～5次，有利于锻炼腿部肌肉。

　　孕妈妈要根据自己的身体状况选择适合的散步方法。

　　在此特别提示孕妈妈一定要选择一双合适的鞋子，鞋子要求柔软舒适、弹性好、弯曲度高，这样走起来更轻松，也能更有效地保护双脚，最适合的就是运动鞋，鞋跟最好不要超过3厘米，以免腰酸背痛或脚浮肿。

　　2.踝关节运动。

　　坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过活动踝关节，可促进血液循环，增强脚部肌肉。

　　3.足尖运动。

　　坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不可离地，以免摔倒。这一运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。

　　4.游泳。

　　对于孕妈妈来说，游泳是非常好的有氧运动，不仅全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，也有利于宝宝更好地发育，还能改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应。

　　不过，孕妈妈对游泳的条件是有要求的，要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先试一试水温，下水时戴上泳镜，还要防止别人撞到宝宝。

　　小贴士：不是所有的孕妈妈都适合运动。

　　运动对孕妈妈大有好处，但并不是所有的孕妈妈都适合运动，患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妈妈在怀孕期间是不宜运动的，有流产史的女性也要避免大幅度的运动。